瘦腰减肥操30分钟(减肥瘦腰操动作)

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腰细的女人更妖娆。如何让她的腰部曲线更加明显，是很多MM想知道的。今天，边肖推荐三组超级有效的瘦腰减肥操，让 让我们一起快点做吧。

第一组

第一步:双腿直立，挺胸收腹。双手将水瓶水平举在胸前，然后握住铃铛向上提，直到双手完全伸直。静止3-5秒，然后慢慢放下直臂恢复。

Step2:自然打开双脚下蹲成站姿，双手握住水瓶挂在身体两侧，然后将手臂向上举至侧面，直到手臂完全伸直，停留在与肩同高、最高点的位置，保持3-5秒。

Step3:双脚打开，向前弯曲90度，双手握住水瓶手臂，直直的垂下肩膀。然后直臂将哑铃从前水平举起，直至与地面平行，静止3-5秒，再还原。

Step4:自然打开双脚，下蹲成站姿，双手握住水瓶，放在身体两侧。然后把杠铃尽可能往后提，休息3-5秒再还原。

第五步:坐在凳子上，小腿与地面垂直，双脚勾住水瓶，小腿与大腿呈90度角。然后伸直膝关节，让小腿直起来。静置3-5秒后恢复。

第六步:俯卧在地面或垫子上，双手脚踝握住水瓶，然后尽力将小腿抬回最高点，休息3- 2秒再恢复。注意双腿并拢，随时保持直立。

第七步:平躺在地上。弯曲你的膝盖，抬起你的小腿，不 不要让它们掉下来，把你的头放在手中。在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，尽量抬高。

第二组

Step1:站在地上，双臂叉腰，两腿分开，先从左向右扭动腰部使身体旋转，再从右向左转动使身体旋转，左右转动20次。

第二步:双腿分开站在地上，腰部向前弯曲。先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各10次。

Step3:双手叉腰站在地上，先使腰部向前变化，再使腰部向后弯曲，然后分别向左右弯曲，每个方向五次。

第四步:仰卧，双膝向胸前弯曲，左右张开双臂。躯干向右转，右膝着地，手臂不动；躯干向左转，左膝触地，手臂保持不动。重复做10次。

第五步:仰卧床上，手掌支撑骨盆，支撑下半身和腰部，脚尖保持伸直，背部、头部和手臂触地。左右替向头部弯曲，膝盖不允许弯曲。连续做15次。

第三组

第一步:首先站直，双脚分开，双手放在身体两侧，然后下蹲，直到大腿与地面平行，手臂保持伸直，慢慢抬高，直到与耳朵成一直线。然后再次站直，抬起右腿，直到膝盖和臀部在一条线上，然后慢慢将手臂扫过身体，直到左手放在右膝盖外侧，最后再次站起来，做另一侧。建议每组12 ~ 15次，休息30秒。

S第二步:脸朝下贴近地面，让你的前臂成为你的支撑，手掌向下。确保你的手臂处于合适的位置，然后以脚趾为支点，身体以最快的速度向左倾斜，同时保持平衡，然后向西倾斜。建议每组8到10次，间歇30秒。

Step3:两腿分开站立，双手垂在身体两侧，然后让左腿向前伸出，使右膝紧贴地面，左大腿与地面保持平衡。身体前倾，尽量让双腿两侧的手接触地面。收回左腿，利用这种惯性将重心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲。做一个向后的弓步，同时身体向右转45度，最后向后站立。建议每组12至15次后换另一侧，3轮后休息30秒。

Step4:脸朝下紧贴地面，双手分开至与肩同宽，使胸部尽量贴近地面，保持这个姿势。然后弯曲右膝至右肘外侧。回到原来的位置，做另一边。建议每组12 ~ 15次，休息30秒。

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