瑜伽瘦腿的体式(瑜伽瘦腿教程)

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瑜伽瘦腿的体式(瑜伽瘦腿教程)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦腿姿势(瑜伽瘦腿视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在做这些瘦腿瑜伽的时候，首先要做足够的热身活动，锻炼肌肉，避免进入瑜伽练习时肌肉拉伤。

瘦腿瑜伽后的伸腿虎；

以猫的姿势作为开始动作。双膝分开与臀同宽跪在地上，双臂张开与肩同宽，身体爬行，脚背贴地。吸气，抬头，腰下沉。

左腿慢慢向后伸直向上抬起，停顿约5-10次呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复同样的动作。左右做10-20次。

瘦腿瑜伽经典的跑步；

左脚在前，膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟压在脚尖正上方，上身向前压，手掌撑地，拉伸腘绳肌。

停下来呼吸5-10次，然后换腿，重复同样的动作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽中的腿部拉伸；

跪坐在地上，双臂向前伸展，掌心向下。吸气，双手撑地，呼气时抬腿，伸直双腿，使身体与地面形成三角形。

然后慢慢将左腿抬离地面，伸直，停止呼吸10次，然后屈膝回到原来的位置，换腿重复同样的动作。左右做五次。

瘦腿瑜伽下的狗式

手脚着地，身体抬起成倒V字形。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。然后放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

瘦腿瑜伽拉伸半桥

先做一个向下的狗的姿势，然后慢慢放下右腿，伸直右臂。把身体转180度，面朝上就行了。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。坚持这个动作，深呼吸五次，看着伸出的手臂或屋顶。

瘦腿瑜伽的冲刺式

先做一个向下的狗式姿势，吸气，然后将右腿夹在双手之间，向下弯曲，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以把手放在地板上。

保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手撑在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，再继续左动作。

小贴士:简单的热身活动，坐在地上做一些转动脚踝的运动。双腿向前伸直，双手向后伸直，双臂支撑在地面上，微微后仰。然后慢慢内外转动脚踝，约1分钟。在做这些瑜伽的时候，要注意保证自己舒服、舒服，这样才有利于瑜伽动作的延伸。

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