运动前后记得拉伸肌肉拉伸方法吗(运动前后的拉伸)

本文主要为大家介绍还记得运动前后拉伸肌肉的拉伸方法吗(运动前后拉伸)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大家都知道运动前后要做拉伸运动，否则容易让腿变粗，不仅达不到瘦腿的效果，还会适得其反。由此可见拉伸对于减肥的重要性。下面无忧网介绍8种帮助人们减肥瘦腿的拉伸方法，非常适合忙碌的上班族。

可以在家拉伸。

1.盘腿而坐，双脚相对，双手轻轻下压膝盖。

2、盘腿夏坐，腰向前伸直，试一试就知道有一种被拉倒的感觉。

3.保持双腿伸直，尽量打开夏座。保持双臂伸直，然后侧弯。注意你的手尽可能靠近你的脚趾。

4.伸直你的腿坐下。挺直腰，手臂向前伸直，身体向前弯曲，试着用手触摸脚趾。

5.双腿伸直坐下，腰伸直，双手放在背后。伸脚趾，然后勾脚趾伸腿。

6、盘腿而坐，腰挺直，双臂弯曲在脑后，一手握住另一只手肘向下伸展。

7、盘腿而坐，腰挺直，一臂伸直，另一臂向后伸展。

8.一条腿屈在身前，一条腿向后伸直，身体向前弯曲，直到头部贴近地面，然后直立，最大限度地向后站立。

在工作中长时间保持同一个姿势，必然会造成颈椎和腰部的疼痛。长此以往，颈椎病和各种职业病肯定会骚扰你！如果你不 如果你没有时间经常去健身房，你可以尝试在睡觉前做这些简单的伸展运动来帮助你的身体缓解疲劳！

拉伸的注意事项

第一:拉伸肌肉群。

很多人在拉伸时注重更大程度的弯曲身体，增强柔韧性。实际正确的拉伸应该只针对被拉伸的肌肉群，可以克服其他肌肉群的阻力。一次拉伸的肌肉群越少，效果越好。比如分开拉伸大腿后侧肌肉的两侧，比同时拉伸两侧效果更好。这样做的好处是可以控制拉伸的程度，并且很容易调节拉伸的程度。

第二:保持呼吸顺畅。

很多人在拉伸的时候，习惯性地一做深弯动作就屏住呼吸。但是一旦停止呼吸，全身就会憋着一股不正常的力量，肌肉很难充分伸展。尤其是比赛前，拉伸放松很重要。为了消除拉伸时的紧张感，必须注意保持深呼吸，小心翼翼地拉伸肌肉。

第三:停在你不知道的地方。;我感觉不到疼痛。

正确的拉伸不会导致第二天肌肉酸痛。有些人会拉伸到感觉到强烈疼痛的程度，很可能造成伤害。比如可能引起关节扭转，导致韧带或肌腱劳损；还可能对椎体造成很大压力；或者扭转造成身体其他部位的损伤。如果在拉伸过程中感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如果有灼烧感，立即停止拉伸；诸如肌肉刺痛，很可能是肌肉拉伤。

第四:对称拉伸。

人体一定程度上存在左右不对称。肯定会有容易拉伸的一面和比较难的一面。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意更难拉伸的一侧。减少左右两侧的差异，提高跑步姿势的平衡性是非常重要的。

第五:拉伸的顺序

当进行一个特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌肉群外，其他的支持协作肌肉群也被拉伸。拉伸时应先拉伸协同肌群，这样的好处是目标肌群的拉伸程度不受协同肌群的限制。比如在拉伸大腿后侧肌肉的时候，也会一定程度的拉伸臀大肌和小腿三头肌。所以先拉伸大腿后，这些肌肉群的拉伸效果会更好。

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