六个动作减肥操,让你轻松瘦臀又提臀的动作(8个动作减肥操)

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六个动作减肥操,让你轻松瘦臀又提臀的动作(8个动作减肥操)

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臀部下垂，下半身曲线不好看？今天，边肖教你一套瘦身操，通过简单的动作，帮助你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材。

苗条下半身瘦身运动

准备:拿一个枕头，平放在地上。也可以用瑜伽垫或者大浴巾对折后再对折，代替枕头。

向左侧卧，左肘弯曲放在枕头上，右手轻轻托住枕头，双脚伸直。

弯曲右膝，右脚伸直放在左脚后面，右手尽量伸直。

用腰部的力量把身体尽量往上拉至极限。同样的动作，再把身体放下，但以不着地为原则，上下数一次，共50次。

完成动作后，平躺，屈膝拱膝，双手环膝休息2分钟，放松肌肉。这项运动可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。

臀部收紧练习

双脚并拢，肩膀放松，左手放笔在臀部中间。

保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹笔5分钟左右。这项运动可以收紧你的臀部。

美腰运动

站直，双腿伸直并拢，双手放在腰上。

膝盖微微弯曲，腹部向前推，停留2秒。

伸直双腿，臀部用力向后倾斜，收腹，停留2秒。

臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微微弯曲，停留2秒钟。

做同样的动作，换边，轮流做15分钟，让腰部和臀部同时活动。

美腰运动增强版

站直，挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。

保持背部挺直，膝盖微弯，双手尽量伸直，手指交叉扣紧。

臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微曲，停留2秒后换边，共10分钟。

屁股走路运动

坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

背部挺直，双臂交叉，双手放在肩膀上。

抬起左大腿，利用腰部和臀部的力量将臀部向前移动。

同样的动作，换边的操作，从左到右轮流进行，共5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿内侧的肌肉。

动作结束后，可以坐在原地，轻轻按摩腰部2分钟左右，放松肌肉。

简单的日常动作和瘦臀

在家洗碗、刷牙、洗脸时，要抓紧时间做健身运动，比如夹臀，或者前后摆动腰臀，这些都是每天必须做的。

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