天天跑步却不瘦是为什么(每天跑步为何不瘦)

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跑步减肥是一种很好的减肥，经常跑步对身体也有很多好处，但是为什么很多人过了几个月还在称体重，发现自己并没有瘦几斤？这种理想与现实的偏差可能是由以下原因造成的...

原因一:跑完步吃了什么？

燃烧大量卡路里会产生饥饿感，但要小心这种感觉。选择垃圾食品充饥是本末倒置，它赢了 不久你就会再次感到饥饿。跑完再吃，保证食物的营养，热量不要超过150卡。如果饭前运动，跑步后可以适当吃点，所以建议如果要吃，最好选在运动前。

原因二:可能跑的不够多。

如果你还能 长时间跑步看不到理想效果，可以改变跑步计划。每周跑45分钟和慢跑20分钟可以燃烧卡路里。;不要减肥。想要一周至少瘦一斤，每天必须通过不同的运动和饮食控制，摄入至少500卡路里的热量。如果跑步是为了减肥，每周至少安排3到4次慢跑旅行，休息时间配合其他燃脂运动更有效。

原因三:热量消耗不足。

跑完之后，你觉得自己至少燃烧了500卡路里，但是请看看下面的参考数字。一个68斤的女生慢跑45分钟，消耗495卡热量。如果你不 不要跑得比这个数字更长或更快，那么你每次消耗的卡路里就不达标。最好的办法是随时检测自己的运动状态，用手机APP就可以追踪。

理由四:每条跑步路线都一样。

如果你习惯了同样的跑步和路线，你的身体就会形成固定的模式，这种惯性就会进入减肥期。混跑可以解决这类问题。调整速度、高度、步伐，甚至改变场地，都可以使身体处于加强和运动的状态，加速身体新陈代谢。

原因5:我只关心体重秤上的数字。

跑步是塑造下半身最好的运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织紧密。虽然称体重的时候体重没减多少，但是腰围、臀围、胸围会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉瘦身的效果。

原因六:跑步的动作。

脚跟落地，这是跑步减肥最重要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。

拉伸要在运动后进行，可以塑造小腿的腿型，也是重要的地方。懒惰的mm可以完全放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是一臂站立 的宽度，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟感觉小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度进行调整。运动后适度运动，可以整理肌肉周围堆积的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

原因七:我没有。;跑步前不要热身

热身运动是每个身体在运动前的准备阶段，可以避免后期运动时肌肉拉伤等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有当它充分热身和伸展到位后，小牛才能被放入 "减肥大战处于最佳状态。

原因八:跑得太快。

跑步减肥的目的是减少体脂，加速脂肪燃烧，只能是有氧的，所以一定是慢跑。如果你跑得又快又猛，你可以 t燃烧脂肪，反而加速体内糖原的消耗，会让你出现运动低血糖、运动能力下降等症状。

以减肥为目的的跑步不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲的增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果为了减肥而停止跑步，就要逐日减少运动量和运动时间，以免引起 "反弹肥胖 "。

科学证明，在日常工作和生活中加入跑步或慢跑有抗衰老的好处，可以防止骨骼或肌肉随着年龄的增长而退化。

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