最有效瘦腿的瑜伽动作(最有效瘦腿的瑜伽运动)

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最有效瘦腿的瑜伽动作(最有效瘦腿的瑜伽运动)

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最有效的瘦腿瑜伽动作之一

1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2.左腿弯曲，慢慢向前伸展。

3.双手抓住右腿脚踝，慢慢向上拉伸右腿，直到感觉到右大腿肌肉疼痛。

最有效的瘦腿瑜伽动作2

1.趴在地上，前臂触地支撑上半身。你的小腿与大腿成45度角弯曲。

2.保持脚趾绷紧，慢慢伸直手臂，头向上倾斜，眼睛看着天花板。

3.放松，直线躺在地上。重复动作8次。

最有效的瘦腿瑜伽动作三

1.仰卧，背部着地，双腿向上抬起，双手抓住右腿脚踝。

2.双手抓住右脚踝，慢慢伸直过头顶，直到感觉右腿疼痛，左腿向地面伸直。

最有效的瘦腿瑜伽动作四

如果坐在地板上:

1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，手掌放在地上。

2.慢慢向右后方扭转上半身，依次重复五次。

如果你坐在椅子上:

坐在椅子上

2.双手抓住椅背，慢慢将上半身向右后方扭转，直到眼睛能看到右后方。

最有效的瘦腿瑜伽动作五

1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手放在膝盖以下。

2.慢慢放下双腿，直到脚掌接触地面，重复5-10次。

3.慢慢将双腿向上伸直，然后继续向头顶方向拉伸，直到脚趾着地。双手放在腰上支撑双腿6秒。

最有效的瘦腿瑜伽动作六

1.双腿打开，左腿向上抬离地面10厘米左右，抬起左脚趾，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱头，臀部向右扭转。

3.向左下压上半身。停留10秒后，恢复动作1，左右侧依次重复5次。

最有效的瘦腿瑜伽动作七

1.坐姿，双腿伸直，双脚靠墙。

2.双手托住头部，慢慢将上半身向下压向腿部，直到感觉腿部酸痛为止。回到步骤1，重复8次。

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