呼啦圈减内脏脂肪吗(呼啦圈腹部减肥效果)

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呼啦圈减内脏脂肪吗(呼啦圈腹部减肥效果)

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问:我妻子最近在减肥。听说呼啦圈有效。她每天要旋转20多分钟，肌肉酸痛。她平时腰不好。我建议她用其他方法，但她不肯。;不要听。做呼啦圈健身需要注意什么？(上海市闵行区王先生)

答:呼啦圈可以锻炼腰、腹、臀、腿的肌肉，有效提高腰、臀、膝的柔韧性和灵活性。这项运动因为设备轻便，占地面积小，在很多国家都得到了普及。

转呼啦圈主要靠腰部，可以使腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分的锻炼。坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、骨质疏松、高血压、心脏病患者不适合这项运动。另外，转呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

因为呼啦圈需要大幅度活动腰部，所以运动量一定要控制好。南京曾经出现过呼啦圈旋转过度导致内脏受伤的案例。人体腹腔内的器官都有自己的位置，一般的运动很少会造成脱臼，但是有一些体质差的人，腹部器官的位置非常容易发生变化。胰腺的位置位于腹腔深处，不易改变，但也可能因大范围的转动动作而受损。

有的人特意选择较重的呼啦圈，以为会有更好的效果。但是，在短时间的剧烈运动中花费很大的力气，只属于无氧运动，除了肌肉疼痛，并不能达到减肥的效果。只有持续不间断的运动，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。为了减肥，建议每周做三次有氧运动，比如跑步、有氧，每次至少40分钟，心跳每分钟130次。一般来说，呼啦圈可以 达不到这个运动量，所以可以作为日常辅助项目来练习。每周4次，每次2 ~ 3组，每组2 ~ 3分钟，组间休息2 ~ 3分钟。(健身教练蒋进)

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