中老年人晨练注意事项(中老年晨练的)

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中老年人晨练注意事项(中老年晨练的)

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一年 的计划在于春天，和一天 他的计划在于早上。在全民健身的大潮中，晨练以其独特的魅力吸引着成千上万的人，尤其是中老年人，他们追求青春，恢复活力，增进健康，享受生活的乐趣。中老年人参加晨练活动，也有 "一个人晨练，带动全家，影响一片 "。

因此，分析和研究科学的晨练对健康的益处是非常重要的。在公园晨练的人群中，可以看到有人选择一个坚固的木桩或墙壁，用身体的各个部位与之碰撞。

在碰撞的过程中，肌肉、皮肤、骨骼、内脏受到冲击和振动，相当于一次轻柔的按摩，能使身体强健、健美。

具体方法如下:初期练习最好选择木桩，可以缠绕布带，使其更柔软，防止头部受伤。如果习惯长时间练习，可以去掉布带或者选择墙壁练习。

1、站在木桩前，距离约0.5 ~ 1英尺，双脚着地，两脚分开，双膝微曲。先撞肩，再从背、胸、腹、肋、腰、裆等部位依次向桩子上撞。放松你的身体，感觉平静和自然，均匀呼吸，不要 碰撞时不要屏住呼吸。可以用鼻吸入或鼻呼吸的方法。

2.面向木桩站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。用上臂、肘、前臂、手掌、手背依次碰撞，身体两侧互换。

3.站在木桩前后，用大腿的前、后、侧，以及小腿和脚的各个部位依次碰撞，尽量使身体各个部位都受到撞击，力度不能太大，也不能太猛。背部和腿部等肌肉部位可能会略硬。

正确应用这种方法可以加强肌肉和骨骼，增强身体和。;的抗冲击能力，增强全身 血液循环和内脏功能。碰撞时除了吐气，还可以结合吐字。

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