细腿是怎么练出来的(细腿方法)

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细腿是怎么练出来的(细腿方法)

本文主要为大家介绍如何练瘦腿(瘦腿法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一节:细长大腿前侧的肌肉

1.跪坐，双手放在身体后面。

2.上半身慢慢后仰，直到大腿前侧肌肉充分伸展，动作停留约30-60秒。这个动作要轻柔。如果你能 不要完全躺着，不要 不要勉强。尽你最大的努力。

第二部分:纤细的大腿内侧

1.侧躺在地板上，左侧向下，右脚伸到左脚后面。弯曲右膝，双脚着地。

2、慢慢呼气，并收紧大腿内侧，慢慢抬起左脚，左脚踝的位置必须高于脚尖。

3.吸气的同时，保持动作3-5秒，重复动作20次。

第三节:细大腿

1.手掌在后脑勺交叉，双腿张开略宽于肩膀。

2.一边吸气，一边慢慢蹲下。下蹲时抬头挺胸，注意脚跟不要离开地面。

3.慢慢站起来，站着的时候呼气。重复这个动作24次。

第四节:美化后腿曲线

1.腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手持1-3 cm的哑铃，上身前倾，充分拉伸腘绳肌，直到膝盖后部肌肉感觉紧绷。

2、背部可以稍微弯曲，上身尽量前倾。身体前倾时，手臂仍应自然下垂。3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但注意膝盖。

第五节:我温柔优雅的小腿、脚踝和脚

1.双手握住毛巾，放在腰部。拿毛巾的时候，手肘微微弯曲。

2.当你的手举向右边时，你的左脚就会抬起。重复动作24次，然后换另一边做。

以上内容就是如何练瘦腿(瘦腿法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何练瘦腿(瘦腿法)相关内容。

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