减肥的进餐顺序5步法(进餐顺序减肥法)

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减肥的进餐顺序5步法(进餐顺序减肥法)

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想要减肥成功，一定要知道日常健康减肥的常识。要知道，蔬菜吃得越多，米饭和肉吃得越少，就越能减肥。正确的用餐顺序最重要！

首先，饭前喝汤

大多数人习惯先吃饭再喝汤。其实这是减肥中最大的禁忌，会让你越来越胖。吃饭前喝汤的正确做法是让你在吃饭前很快有饱腹感，同时可以暖胃，让血液回流到胃里，帮助消化。但需要注意的是，最好选择清汤，慢慢喝。这会帮助你减肥。

第二，多吃高纤维蔬菜

海带、金针菇等。都是营养丰富的高纤维食物。这些富含膳食纤维的食物不仅能带来饱腹感，还需要细细咀嚼。从我们开始进食到饱腹感到达大脑中枢大约需要15到20分钟，所以延长在口中的咀嚼时间可以减少我们的食量。

第三，先吃生蔬菜

西红柿、凉拌黄瓜、萝卜酱、生菜等。都是不错的选择，可以让酶的功能占得先机，让后面吃的食物更容易消化。但是要注意酱料的选择，尽量选择一些低脂低盐的，不然会吃一堆不必要的热量。

第四，适量吃碳水化合物

碳水化合物是启动身体最重要的能量来源，所以好的碳水化合物也很重要，比如糙米、五谷杂粮或者蒸红薯。大米含糖量高，热量也不低。一方面，最后吃的目的是为了保持营养均衡。另一方面，我们可以少吃点，减少热量摄入。要少吃炒饭、炒饭等高脂肪的米饭，减肥期间可以吃营养丰富、热量低的五谷杂粮作为主食。

五、饭后不宜吃水果。

如果在晚餐时间吃水果，很容易摄入过量的糖分而引起水肿，尤其是热量高的瓜类要避免。吃水果的最佳时间是早上或下午加餐。这样既能增加饱腹感，又能让晚餐少吃，更好的吸收水果的营养。

第六，宵夜后喝低脂牛奶

低脂牛奶含有色氨酸和氨基酸，可以帮助你睡得更好。睡前一小时左右喝一杯温牛奶，可以有效保证睡眠质量，有安神的作用，对改善失眠非常有利。乳制品中还含有丰富的支链氨基酸，也可以减少脂肪的合成，既美容又减肥。

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