腿粗难看怎么办瘦腿妙招让你瘦不停(腿粗应该怎么瘦腿)

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瘦腿是腿粗的女生一直在努力做的事情。要知道，腿粗会影响整体的审美效果，让自己看起来缺乏女性气质。下面介绍几种有效的瘦腿方法，让你告别粗腿，变身瘦腿美女。

仰卧，分开双腿

内腿练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，双腿向两侧吸气，双腿并拢呼气。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

深蹲

保持双腿与肩同宽或者比肩膀略宽。保持背部挺直，躯干挺直，不要弯曲。保持腹部绷紧。膝盖和脚趾对齐。保持膝盖稳定。唐 不要左右摇摆。下蹲时，吸气，身体适度前倾。在运动过程中，保持你的膝盖不要向前超过你的脚趾，保持你的脚后跟不要离开地板。最佳下蹲范围是双腿与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以下蹲60度。最低的大腿不能超过地面。呼气并抬起。每次做12-15次就好了。这个动作练习到腿前侧，臀部后侧，臀部。建议腿胖的女生多练习。坚持3-4组就好。

仰卧，抬起双腿

腿前侧运动~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板抬起，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向动作。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

踮起脚尖坐着。

坐在垫子上，双腿并拢勾脚趾，慢慢伸直脚趾。这个动作可以锻炼你的小腿。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

侧卧抬腿

侧卧，保持身体成一条直线。抬起一条腿，感受大腿外侧的收紧力。保持身体成一条直线，慢慢放下腿。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。你可以连续完成以上动作，也可以根据腿部目前的状态选择练习，但无论哪个动作，都要坚持做够，不要 别投机取巧。同时配合30-45分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车会更好。

用指关节按摩

建议可以在沐浴后使用乳液、瘦身霜或精油，然后均匀涂抹在小腿上，避免因按摩而拉扯皮肤。然后用指关节的力量从下往上按摩小腿外侧。力度可以尽量大，让小腿有酸酸的感觉，可以按摩肌肉。

放松肌肉

坐在地上，抬起一只脚成直角，然后双手握拳，轻轻拍打小腿上的肌肉，每只脚拍打5分钟，换另一只脚。两边轮流拍打，晚上看电视的时候，或者敷面膜的时候。去做。把浴盐放在浴缸或者木桶里，加入可以泡到膝盖的温水，促进小腿血液循环，肌肉会变得更加放松。泡好后可以再拍小腿。注意你穿的鞋子。首先，唐 不要穿不合脚的鞋子。;不合适。如果鞋子太小，容易造成腿部浮肿，影响循环，造成水肿，你的腿会显得更粗。另外，女性要减少穿高跟鞋的频率，因为高跟鞋会使跟腱紧张僵硬，容易造成脚踝和小腿水肿。另外小腿肌肉会一直处于紧绷状态，萝卜腿会越来越明显。

饮食要均衡。

现代人倾向于在饮食中摄入过多的脂肪、盐和淀粉。口味重的食物，无论是咸的还是甜的，都容易使水分滞留体内，引起水肿。如果想看起来瘦一点，可以多吃一些有利于瘦腿的食物，比如海苔、芝麻、香蕉、苹果等。

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