帮你快速瘦手臂的9组动作(帮你快速瘦手臂的9组动作)

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帮你快速瘦手臂的9组动作(帮你快速瘦手臂的9组动作)

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对于办公室OL来说，久坐容易导致手臂上的脂肪和赘肉增加，那么怎样才能消除手臂上多余的脂肪呢？以下瘦身男士 美国和女人 s无忧网给大家分享一组瘦臂操，帮你快速消除手臂脂肪。

练习1

1.坐在温暖的浴缸里，让身体微微发热；

2.在手臂上涂浴盐；

3.以螺旋的从下往上按摩手臂；

4.然后在运动后通过揉捏放松手臂。

运动结束后，需要迅速放松，否则容易使手臂产生壮阔的肌肉。沐浴按摩可以柔化手臂的曲线，让手臂感觉更强壮。

练习2

热身:坐在有靠背的椅子上，双手放在身体两侧，握在椅子旁边。

1伸直手肘，慢慢将臀部移离椅子。

弯曲你的手肘，但是确保你的臀部不要弯曲。;不要触摸椅子，保持回到1的姿势大约3秒钟。重复5-10次左右。

练习3

1.俯卧撑总是用手支撑身体，但膝盖要接触地面。

2.双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。

3.在最低点停留2秒钟，身体可以 不要触地，然后慢慢伸直手臂。做十次。

练习4

1.双手交叉，掌心向上，伸直头部，用力拉伸10秒钟。

双手交叉，用力向前伸展10秒钟。一天做五次。

练习5

1.双手握哑铃，左腿向前迈一大步，右腿向后伸直。

2.右手水平向右抬起，与肩膀平行。做12次，然后换边。

练习6

没事的时候会大力做360度手臂抖动，直到手臂发酸。

练习7

可以做一些户外慢跑，打羽毛球，但是注意运动后不要吃太多。

练习8

穴位瘦身法穴位按摩可以刺激特殊部位的穴位，可以加速脂肪消耗和新陈代谢，从而达到瘦手臂的目的。双手交替按摩每个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更佳。

体育9

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

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