玄米的功效与作用及食用方法(玄米的作用和功效是什么)

本文主要为大家介绍糙米的功能和用法(糙米的功能和功效是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

糙米就是我们所说的 "糙米和糙米在现代生活中，人们盲目追求 "精华与精华使壳米中含有的丰富的维生素A、B1、B2、B6、B12、E、烟酸、泛酸、蛋白质、膳食纤维、矿物质、铁、磷等随着壳糠的研磨而流失。糙米通过特殊工艺保留了这些天然的原始成分。糙米中大量的膳食纤维对你的饮食和消化是100%有帮助的。因为糙米富含维生素E和胶原蛋白，让你的皮肤更有弹性。

在家里，我们也可以轻松做出美味的糙米减肥餐！让 让我们做一周 以糙米为主食的饮食！

第一天糙米炒饭

食材(5人):糙米4碗、鸡蛋4个、洋葱2根、沙丁鱼50-60g、海带茶或海带根粉2g、酱油1茶匙、盐和胡椒粉少许、香油1茶匙。

锅内放香油烧热，放入鸡蛋，加点盐，煎至半熟，装盘待用。将洋葱切成葱花，放入锅中，与沙丁鱼一起翻炒，加入酱油调味，加入糙米，撒上海带茶，翻炒混合食材，然后倒入半熟的鸡蛋，最后用盐和胡椒调味。

第二天轩米饭沙拉

食材(3人):糙米2碗，玉米粒适量，葱花半杯，醋2茶匙，酱油1茶匙，蒜末半茶匙，三文鱼罐头70g。

让煮熟的糙米冷却，同时用水焯一下玉米粒。然后加入玉米粒、葱花和三文鱼罐头，拌匀，加入醋、酱油和蒜末再次搅拌。

第三天蟹黄炒面轩饭

食材(1人):炒面100g，糙米1碗，酱料(英国黑醋)1勺，鸡蛋1个，盐少许，蟹黄适量。

将炒面切碎，与糙米混合，加入酱汁调味，然后放入耐热容器中，中间打一个鸡蛋，撒上盐，将蟹黄切碎并铺在鸡蛋周围，然后放入微波炉中加热5分30秒。

第四天糙米餐

食材(1人):鸡蛋1个，香肠2根，时令蔬菜适量，糙米1碗，蛋黄酱少量，紫菜丝少量。

将时令蔬菜，如西兰花、胡萝卜切成小块，用水焯一下，取出，在香肠上切几刀，放入耐热容器中，打一个鸡蛋，放入糙米中，用微波炉加热5分钟，最后加入一些紫菜丝和蛋黄酱。

第五天咖喱轩米派

材料(5人):2个冷冻馅饼、30g培根、半个洋葱、少许蒜末、半个甜椒、1碗米饭、100ml牛奶、2个鸡蛋、2.5茶匙咖喱粉、少许盐、少许奶酪、少许橄榄油和少许盐和胡椒。

将冷冻馅饼皮边缘浸入搅拌好的蛋液中，用橄榄油加热平底锅。加入蒜末、洋葱丝、培根和甜椒丝，翻炒，撒上一些椒盐条，拌上牛奶、糙米、蛋液和咖喱粉，放在冷冻的馅饼皮上，加入奶酪，放入锅中烤40分钟。

第六天姜煊饭

食材(2人):糙米2碗，水510 ml，姜粉40-50g，酱油1勺，盐少许，白芝麻1勺，葱花适量，莲子适量。

将姜粉、水、酱油、盐放入糙米中，煮成糙米。煮好后，撒上白芝麻、葱花、荷花。

第七天用玄米浸泡的蔬菜汤

食材(4人):糙米适量、西红柿2个、芹菜1根、洋葱150克、胡萝卜50克、水适量、帕尔马干酪3-5汤匙、盐和胡椒粉少许。

将西红柿、芹菜、洋葱、胡萝卜切丁，然后加入水煮浮肿，小火煮20分钟，加入盐、胡椒粉、芝士调味，慢慢煮，将糙米放入汤碗中，将蔬菜汤浇在米饭上。

七种食物构成一周饮食，营养健康美味。食物的条件很多，在享受的同时悄悄变苗条。

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