锻炼喝水(喝水都长肉减肥好难啊五个小妙招)

本文主要为大家介绍运动和喝水(it 喝水很难减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

网友情况:

昵称:jnajn性别:女年龄:38身高:160cm最瘦体重:54kg目前体重:64kg

目标体重:50公斤职业:办公室文员

爱好:旅游，交友，吃饭，听音乐，看电影，看书。

减肥宣言:对我来说，减肥将是一场无休止的战斗。

目前日常活动:每天晚饭后带孩子出去散步，跑步平均一个半小时，没有特别健康的。

请提供你的日常饮食菜单(你平时每天吃什么食物):早餐:粥、小菜、馒头或包子；午餐:单位食堂，一般两荤四素一汤，便餐；晚餐:米饭，炒菜或炖菜，加汤。

自己属于哪种体质的自我认定:感觉自己属于那种又瘦又壮的体型。我天生驼背，没有体型。小时候喝凉水长肉。

你从哪些方面减肥了？什么？;效果如何？请详细解释一下过程。

感觉自己从小就在和肥胖做斗争。我从小就是个胖孩子，但是胖乎乎的孩子很讨人喜欢。但是当我长大了，我爱美丽，我不 我不再喜欢它了。尤其是看到漂亮的衣服，感觉异常兴奋。一想到自己胖胖的身体，就没心情。我试过气功，喝减肥茶，节食和外用减肥产品，但是我不能 我不能坚持很长时间，因为我缺乏毅力。

这次你想怎么减肥？

我还是想在专家和科学的指导下，通过运动和饮食控制两方面来达到减肥的目的。

你觉得你哪里最胖？腰部和臀部

这次你最想在哪里减肥？小腹、手臂和腰部

你最想要什么样的帮助？希望得到专业人士有针对性的指导和帮助。

这次想瘦多久？我不 不追求速度，只是希望在保证健康的前提下匀速减肥。

看健身教练刘晓教jnajn运动。

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相关话题:《专家来帮忙》02解决喝水能长肉的问题。

1.网友jnajn今年38岁，是一名办公室文员。她白天8小时几乎不做运动。能不能给这类女性提供一些锻炼建议，让她们在日常工作中轻松锻炼，减肥成功？

Ajnajn是办公室文员，典型的白领。我看到你描述上班8小时几乎不运动。这种工作很容易使你的腹部、臀部和大腿 "体重增加。鉴于Ajnajn 的情况，给你。推荐几种办公室日常减肥方法。

首先要注意坐姿。许多人喜欢 "坐下来 "坐在椅子上，在全身放松的同时，他们正在加速肥胖的步伐。坐着的时候要收腹，抬头挺胸，尽量保持脊柱在一条直线上，全身保持直立；同时要调整呼吸，放松腹部，用鼻子吸气，感受气体从腹部慢慢上移，用力扩胸，使气体充满整个胸腹，胃部鼓起；然后通过嘴呼气放松，感受气体从靠近背部的气道呼出，逐渐放松腹部。呼气时比吸气时花的时间长一倍。呼气后，憋气10秒。

其次，坐在椅子上，右手托住左膝，左手放在背部或右髋关节上。吸气时转身，屏气20秒，再呼气还原，各做四次。注意运动，重心放在腹部，转身时腰、胸、颈保持一条直线，双脚着地，头尽量向后转，看得很远，顺便放松眼睛。

三、坐在椅子上，上身保持收腹、挺胸、抬头、收下巴的姿势，双脚不动，双手扶着桌面，保持不动。这时候用腰发力，左右旋转。可以坚持十分钟，每天无限做。注意转椅是最好的。如果没有转椅，可以站着。

2.Jnajn每天晚饭后带着孩子出去散步，跑步一个半小时，但瘦身效果没能让她满意。运动员跑步减肥需要注意哪些问题？

Jnajn带着孩子出去散步，每天晚饭后跑步一个半小时，但瘦身效果没能让她满意。为什么？跑步可以达到减脂、收腹、瘦腿的效果，但是需要注意的是，跑步一次不能少于40分钟，跑步过程中要适时喝水。唐 跑步后不要马上喝水，至少等半小时后再喝水。另外，要匀速慢跑，不要太剧烈。

3.Jnajn试过气功减肥。请给jnajn提供一个减肥的健身方案。

Jnajn试过气功减肥。按照我个人的看法，你可以放弃气功减肥，选择瑜伽减肥。根据你的情况，你可以做以下动作:

站立侧拉伸。双脚分开与肩同宽，上身保持直立，收腹，挺胸，抬头，脊柱保持直线，保持均匀呼吸。左手叉腰，右手伸直抬起，保持胸腹与腿前侧在同一平面，向左弯曲，拉伸右腰，保持自然呼吸15秒，恢复做反方向动作。做四次，一次做三组。

减肥靠坚持。希望Jnajn能坚持下去，祝你早日成为身材匀称的美女。

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