卷腹每天练多久合适(卷腹天天做)

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卷腹每天练多久合适(卷腹天天做)

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我4天前开始做腹部除皱手术。那时候天天疼。我每天做了4组，1组15块。现在疼痛消失了。不知道能不能天天练？

不建议每天练卷腹。虽然说有能力天天做卷腹的人可以天天练，但是专家说不建议天天练。

一方面，我们的腰椎可以 我受不了每天做卷腹运动。另一方面，我们没有必要每天都去练我们身体的每一块肌肉，因为练的过程就是破坏肌肉的过程。要知道休息和营养摄入是肌肉恢复和产生的过程，缺一不可。

所以收腹(或者其他腹肌运动)的最佳频率是隔天运动一次，或者三天一次。

另外，腹肌和其他部位不一样。这个地方脂肪比较厚，一定要配合饮食才能有更好的效果。因此，在运动期间，建议采用低脂肪饮食。

腹肌训练及运动一般原则1。唐 t一次训练8组以上，总次数在400以下。

2.三天训练一次，或者至少休息一天作为间隔。

3.腹肌和腰部竖脊肌平衡训练。建议竖脊肌的训练总次数至少是腹肌训练的一半，以减少肌肉失衡的概率，防止腰椎在一个方向受力过大，造成劳损。

做卷腹的正确方法

卷腹对腰部的柔韧性要求很高。在做卷腹之前，可以锻炼一下肌肉，扭动下背部。在瑜伽垫上平躺后，腰腹要用力，大腿要蜷起来紧贴大腿。后仰的时候要借助腰部的力量慢慢下落。摔倒时，肩膀不要着地，腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上运动。做卷腹时，速度一定要控制舒适，不能太快，特别容易拉伤韧带。

做卷腹可以快速锻炼腹肌，尤其是健身的朋友可以选择做卷腹来锻炼腰部肌肉，消耗腰部多余的脂肪来练出六到八块腹肌。做卷腹也可以锻炼人 s肌肉协调能力。做卷腹腰疼的动作时，立即停止高强度运动，调整后再运动，不会拉伤筋骨。

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