每天跳绳10分钟可减20斤嘛(每天跳绳10分钟可以减肥吗)

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每天跳绳10分钟可减20斤嘛(每天跳绳10分钟可以减肥吗)

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一分钟跳绳200次，每小时可消耗1300卡热量。对于很多爱美的人来说，这种身材比拉丁舞甚至是动感单车更吸引人。而且跳绳花样繁多，趣味横生，明星和白领都乐此不疲。跳绳不仅可以使下肢变得强壮，而且对上半身也是一种很好的锻炼。

跳绳时，你 d最好穿软底鞋每周跳绳3-4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单位，这是非常有效的适量运动。根据研究，跳绳10分钟类似于慢跑30分钟或跳舞20分钟。穿舒适的软底运动鞋，减轻冲击，防止关节受冲击损伤。刚开始可以用轻绳开始锻炼，每个单位30秒，逐渐增加量。熟练之后，可以多走几招。跳绳不仅能促进心血管系统的耐受力，增加肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性，而且有利于骨骼健康；而且还能提高身体各部分的协调性、配合性、速度、节奏感和平衡感。

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