最刮油减肥的食物这10种食物多吃也不会发胖对吗(8种刮油减肥食物)

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饮食减肥法是一种通过改善饮食和饮水来控制体重的减肥方法。相比市面上流传的各种减肥药和节食方法，节食无疑是一种健康有效的减肥。因其操作简单，对身体副作用小，受到很多人的青睐。节食减肥让无数肥胖者苦不堪言，但是看着好吃的却不动是一件痛苦的事情！这里有十种食物。;多吃也不会胖，这样一下子就能吃饱！

1.酸奶

原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，正在进行低热量饮食的人，如果他们的食谱中包括酸奶，那么他们将比那些在类似的计划食谱中不包括酸奶的人多减掉61%的体脂和81%的腹部脂肪。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省下4.7g脂肪。

2.沙丁鱼

富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以维持身体肌肉量。而且汞含量低，钙含量高的特点，使得这种小鱼非常适合孕妇食用。如果你不 如果你不喜欢这条鱼的味道，把它浸泡在牛奶里一个小时，它就不会变质了。;一点味道都没有。在所有以凤尾鱼为原料的食谱中，都可以用沙丁鱼代替凤尾鱼。或者将整条沙丁鱼与洋葱沫、新鲜香料和柿子椒碎混合，放在黑麦面包或黑面包上，再加一片奶酪烘烤。

鸡蛋

鸡蛋，蛋黄，鸡蛋的一切对心脏无害，可以帮助你减肥。研究报告显示，当进行低热量饮食时，每天早餐吃煎蛋和果冻吐司的女性比吃相同热量的百吉饼的女性减掉的体重多一倍。蛋白质使人有饱腹感，所以在接下来的时间里不容易感到饿，吃得也少。炒鸡蛋和煎蛋卷是最好的选择，但如果你不吃。;上班前没时间做，可以周日烤点蔬菜蛋卷，切块冷藏，下周再吃。

4.谷物

谷物是最能让人有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是即食麦片，吸收也比较慢，所以对血糖影响不大。每份燕麦片含纤维素高达5g，最有饱腹感。每份速食麦片中的纤维素含量为3至4克。在肉卷上撒燕麦片而不是面包屑。但是当然，燕麦片是最值得推荐的。你可以在粥里加入任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸，所以一份健康的早餐将是不可抗拒的。

5.牛排

牛肉被称为a "饮食破坏者 "，但其实吃牛肉是有助于减肥的。研究证明，当女性节食时，她们吃的食物含有相同的热量。包括红肉(指牛羊肉等。)比不包括它有更大的减肥效果。牛排中的蛋白质有助于在节食期间保持肌肉质量。给你一个建议:尽量吃当地的有机牛肉，更健康更环保。将4盎司的牛里脊肉或里脊肉烤熟，切成薄片，放在沙拉上面，或与蔬菜混合食用。也很好吃。

6 .枸杞

枸杞含有18种蛋白质，是蛋白质的惊人来源。而且富含β-胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。将1/4杯干枸杞、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合制成旅行用什锦干果。或者将1/4杯开水和2汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。

7 .野生鲑鱼

鱼油不仅对心脏健康有益，还有助于减少腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。你不 不需要做太多来增加鲑鱼的味道。越简单越好。用盐和胡椒腌制，然后加入两汤匙油，在锅中煎1至3分钟。

8.苹果

研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路里。苹果纤维含量高，每个4到5g，让人有饱腹感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是最理想的低热量零食。要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜椒和1/2汤匙肉桂，放入微波炉加热一分半钟。

9.羽衣甘蓝

一杯生白菜含34卡热量，约1.3克纤维，富含铁和钙。如果不习惯白菜的味道，可以选择吃，的营养也很丰富，尤其是含铁量，当然味道更好。将生卷心菜切碎，与煮熟的黑豆混合。或者切成细条，加一点高汤煮，再在煮好的菜上加几片薄薄的橘子。

石榴

石榴不仅含有丰富的可以预防疾病的叶酸和抗氧化剂，还是一种低热量高纤维的食物，所以石榴可以满足你吃甜食的，又不影响你的饮食。把生石榴籽当零食放在桌上，代替坚果拌沙拉吃。

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