减肥瘦身操练(减肥操练瘦全身)

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用手捏肩膀会觉得僵硬吗？再次触摸你的手臂内侧。已经有脂肪了吗？平时因为工作，尤其是一直在办公室对着电脑工作的MM，很容易在肩膀、手臂、腹部等地方产生脂肪，导致肥胖。如果你想摆脱这些脂肪，运动是必要的。这里有两套健身操帮助你摆脱上半身肥胖。

树瑜伽运动

1.把手从身体两侧举到头上。双手举过头顶时，双手并拢，手掌放在头上，手腕放在头上。

2.左腿站立，右腿从膝盖开始弯曲，右腿抬至左大腿，脚后跟和脚掌外侧搁在左大腿上部。稍微扭转右脚，压在左大腿上，但是不要 不要用脚后跟，而是用脚后跟外侧压左腿。脚跟外侧紧压左大腿时，左腿及全身要收紧伸直。

3.双手并拢放在头顶，然后做以下动作:尽量将弯曲的手肘向后推，使手肘在一条线上，但注意不要用力过猛。向前看，右腿绷紧站立，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这个姿势10秒钟。

4.保持这个姿势预定时间，松开手掌，张开双臂。然后收紧手臂，放回身体两侧。双手恢复后，抓住右腿脚趾，轻轻将双脚抬回地面。现在，你又回到了原来的准备姿势。休息一下，正常呼吸两次。

5.几秒钟后。;休息，双腿交替，重复这个姿势几次。第二次学习时，需要右腿站立，左腿弯曲。然后按照第一次的步骤，重复这个姿势。

温馨提示:树瑜伽不仅可以活动全身的关节，还可以促进各个关节的血液循环，对瘦背也有很好的效果。这个动作看似简单，但并不是每个人都能做好。原因是什么？这可能是由于天生的平衡能力差，或者你可以 学习瑜伽时不要集中你的意识，这样你就可以 不要只注意姿势。所以边肖在这里建议你多学习，多冥想，先让自己的心静下来再学习，这样才能把动作进行到底，保持下去，发挥出最大的运动强度和瘦身效果。

瘦上半身的放松练习

放松练习，顾名思义，目的是放松。唐 我不认为 的行为放松 "没有减肥效果，但是作用很大。让 让我们先来看看怎么做:

1.坐在椅子上，背部挺直，双脚着地，不要 t踮起脚尖，然后慢慢闭上眼睛放松，如此保持5秒钟。

2、保持背部挺直，慢慢放松肩膀，don 不要给你的肩膀施加任何压力，让它完全放松。

3.用腿慢慢支撑上半身和骨盆。

4、站起来然后慢慢躺在地上，注意。我想把整个身体贴在地上，脸朝上。然后，，与肩同宽。武器堂 不需要做什么特别的动作，自然的放在两边就可以了。

5.闭上眼睛，放松，保持这个姿势5秒钟。

练习完这套放松健身操后，你会觉得身体变轻了，因为这套健身操可以帮助你慢慢放松身体，缓解肌肉紧张，尤其是彻底放松肩膀。练习这套放松操的时候，呼吸很重要。注意慢慢呼吸。吸气到胸部尽可能鼓起，腹部尽可能收缩的程度。相反，呼气，在两次呼吸之间放松。

练完放松操，身体的肌肉已经处于相对放松的状态。这个时候你可以练习其他的健身操来进一步瘦上半身，然后分享给你四步瘦背健身操。

四步瘦背健身操

1.首先，站直。如果双脚张开，慢慢并拢，然后双手垂直放在身体两侧。

2.然后把双手举到两边。当到达头顶时，转动双手，使手掌朝上，然后扣住并扣紧食指。这个时候就需要调整肩膀的重心，让肩膀的重心可以用这个手臂抬起来。

3.轻轻踮起脚尖，慢慢将身体向上拉，直到停在能达到的最大高度。保持这个引体向上的姿势开始慢慢深呼吸，时间尽量控制在10秒左右。

4.保持上半身姿势不动，放下脚跟，回到地面。然后抬头，慢慢调整你的身体。;重心，向后倾斜，直到你能尽可能地停下来，保持这个姿势10秒钟。

这套健身操可以锻炼背部的肌肉，有助于消除背部的脂肪。拉伸也有助于塑造背部线条。四步瘦背健身操虽然主要是针对背部减肥，但也可以对其他部位起到一定的作用，因为在练习中需要手臂的配合，在手臂的抬起和拉伸过程中可以使手臂肌肉运动起来，在一定程度上起到手臂瘦身的作用。

瘦腰交叉健身操

纤细的腰身会给人加分不少 的外观。如何瘦腰？下面一套健美操可以帮到你。

胸部交叉运动

1.自然站立，慢慢打开双腿，然后伸展双臂，注意保持在一条直线上，使之与地面平行。

2.慢慢呼气，同时转动身体，注意你的脚可以 不要动，你的手臂应该保持水平方向。停在你能达到的范围，吸气和呼气各4秒。练习时间可以逐渐延长。

在胸前交叉动作中，我们非常注意身体的平衡，因为这个动作主要是纠正身体的歪斜。

扭转和呼吸运动

1.做与胸十字动作第一步相同的姿势，即胸十字姿势。

2.在胸前交叉姿势的基础上，把你的其中一只脚慢慢抬起，使大腿与地面平行，小腿与大腿垂直。

3.放下抬起的脚，换另一只脚做同样的动作，注意保持手臂和身体的平衡。

4.完成以上两个动作后，保持双手平举一分钟，慢慢抬起，让手臂和腿成一条直线。不到一分钟，两只手就交换了位置。然后，手掌向下，呼气，同时转动身体8秒。注意不要上下摆动你的头。

扭腰是瘦腰的重要方法。扭转呼吸将扭腰与胸前交叉运动和呼吸结合起来，可以起到更大的瘦腰作用。练习这个动作不仅可以锻炼腰腹，还可以锻炼身体的平衡能力，注意呼吸的节奏和扭动身体的协调性，通过规律的练习来调节情绪。

注意练健美操！

第一，虽然不同的健身操瘦身效果不同，但都属于一种全身运动。所以在开始有氧运动之前，一定要做好热身运动，拉伸手脚，热身身体，避免练习过程中身体受伤。第二，健美操既然是一种运动，就要控制练习的时间。运动消耗很多能量。如果时间太长，会给身体带来很大压力。一旦超过身体可以承受的范围，很可能会产生相反的效果。另外，练习健美操的最佳时间是下午，但夏天气温高，最好在室内进行。第三，要根据自己的具体情况选择健身操，因为健身操的种类很多，对不同的人效果可能不一样。建议你咨询一下专业的健身教练，选择最适合自己的健身操，这样减肥的效果会更好。第四，在练习健美操的过程中，要根据情况的变化，随时调整自己的呼吸。正确的呼吸可以减轻身体负担，促进体内新陈代谢，有助于减肥。

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