走路能减肥吗(空腹走路能减肥吗)

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走路能减肥吗(空腹走路能减肥吗)

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1、配速应尽量加快，绝不比走路慢，一定要特别注意保持配速频率，一般1分钟内不应少于140步。

2、每次步行可持续20分钟，脉搏频率应达到运动后平静时间的150%左右，使体内多余的脂肪得到有效消耗。

3、注意走路姿势，头要微微抬起，上身微微前倾，肩部放松，背部挺直，腹部微微内收，脚跟先着地，脚步尽量轻，双臂能自然成直角摆动，呼吸均匀，注意力集中。最好能模拟出走路的姿势和步态。

4.慢慢增加运动量(包括时间和速度)。比如第一周，你每天只走30分钟，速度稍慢；第二周可以每天增加10分钟，增加10%的步频；直到一个月后，每天能坚持40分钟，配速频率会提高50%。

5、持之以恒，一周或一个月消耗掉多余的脂肪是不现实的，所谓 "即时和极其罕见。如果经过一段时间的锻炼，体重下降仍然不明显，一定要更加自信，坚持下去。

记住:半途而废意味着放弃之前所有的努力。

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