减肥粥燕麦红枣粥的做法大全(减肥粥燕麦红枣粥的做法和功效)

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减肥粥燕麦红枣粥的做法大全(减肥粥燕麦红枣粥的做法和功效)

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燕麦红枣减肥粥

原料:燕麦、大米、红枣。

做法:燕麦、大米洗净，用清水浸泡半小时，红枣去核。把锅里的水烧开，再把燕麦、大米、红枣放在锅里，这样既节省了煮粥的时间，又避免了烧锅。先用大火煮开，再用小火煮30分钟。等快熟的时候，用勺子往一个方向搅拌，让粥变稠。

燕麦的营养价值

1.燕麦片富含碳水化合物。燕麦片煮熟后，热量会变得很低，每碗燕麦片(约240毫升)只含130千卡热量。燕麦富含维生素B1和维生素E，但烟酸的含量远低于小麦。

2.燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质(含所有必需氨基酸)、脂肪、大量植物纤维、维生素B1和B12、少量维生素E、矿物质、核黄素和皂甙。燕麦含有激素样物质，具有兴奋和麻醉作用，是一种天然 "令人兴奋的食物 "。燕麦营养全面合理，几乎没有其他谷物的大缺点。

红枣的营养价值

1.鲜枣热量高，主要是因为碳水化合物含量约为23%~28%。

2.鲜枣含有丰富的膳食纤维、维生素和微量元素，枣中维生素P的含量是所有果蔬中最高的。脂肪，淀粉，芦丁，烟酸和矿物质。干枣含有的矿物质和热量是鲜枣的2-3倍。

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