拉伸运动能瘦吗(平时做拉伸运动有什么好处)

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拉伸运动能瘦吗(平时做拉伸运动有什么好处)

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为什么要拉伸？

拉伸可以放松我们的精神，调整我们的身体状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。定期做伸展运动可以给你带来以下好处:

1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2.让身体更容易锻炼，从而提高运动成绩。

3.可以扩大身体的活动范围，比如先拉伸再攀爬，会让你的动作不受约束。

4.可以防止肌肉扭伤。

5.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬。

6.可以让你的肌肉更紧致，线条更流畅。

应该怎么拉伸？

拉伸运动其实很简单，但是我们经常用错方法——就是那种速度极快，把身体拉伸到疼痛程度的动作。这种拉伸其实危害很大。事实上，正确的拉伸运动不会给你带来任何痛苦。你应该学会关注你的身体。疼的时候，说明你肯定做错了，需要快速调整。

随时可以做的拉伸运动。

1.实践培训

这个动作可以帮助你在各种运动中防止小腿抽筋。

A.站立，双脚打开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。弯腰，弓起臀部，保持膝盖伸直，双手和手掌支撑在地面上，尽可能靠近双脚。

B.双手缓慢交替向前移动，每次保持一个手掌长度的距离。直到身体处于俯卧撑姿势，然后回到站姿，休息1分钟，再来另一组。

2.侧卧手臂训练

这个动作可以帮助你拉伸胸部和背部肌肉。

A.左侧卧，面向左侧，双腿并拢，手臂和双手向前伸展，掌心相对。

B.保持下半身不动，腰部绕腰旋转，同时右臂向右侧张开，然后慢慢放下，直至贴近地面。动作结束时，两肩要贴地。做完一组动作后，在另一侧做。每个方向做六次。

3.传统压腿

这个动作可以拉伸你的大腿前侧，缓解运动后的僵硬感。

站立，左腿向前迈一大步，身体前倾，靠近左腿大腿，右腿伸直，使左腿小腿与地面成直角。向下压你的臀部，直到你感到舒适的伸展。如果有必要，你可以单手在地上保持平衡。保持10 ~ 20秒，然后换边继续。

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