模特的减肥餐(模特减肥餐一日三餐食谱)

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模特的减肥餐(模特减肥餐一日三餐食谱)

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一种水果:每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的美肤效果。

两盘蔬菜:你应该每天吃两盘各种各样的蔬菜。唐 不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须是当季的新鲜深绿色。最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、莴笋叶等。生吃，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。

三勺植物油:食用油每天限量三勺，最好吃植物油，有利于皮肤光滑，塑造苗条身材，维护心血管健康。

四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，不仅可以强身健体，还可以美化身体。

五蛋白质食物:每天吃50克肉，当然最好吃瘦肉；鱼50克(不含骨净重)；豆腐或豆制品200克；鸡蛋1个；1杯牛奶或奶粉颗粒。这种用低脂肪植物蛋白，非高脂肪动物蛋白，或含少量蛋白的植物油蛋白的方法，不仅经济，而且相对减少了动物脂肪和胆固醇，被公认为是一种 "健美烹饪模式。 "

甜、酸、苦、咸等六种佐料是日常烹饪不可或缺的主要佐料。它们具有不同的功能，如增加菜肴的美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内血液的酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理，美容健身。

七杯开水:茶和汤。每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。

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