产妇运动减肥的原则有哪些方面(产妇运动)

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产妇运动减肥的原则有哪些方面(产妇运动)

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有些妈妈觉得可以在产后第六周之前开始做一些运动，但是这种情况下，运动一定要遵循一些原则。如果你确定腹直肌已经恢复到2指以下的宽度，可以轻松做15次腹部收缩，并且已经做了好几天，那么你就可以开始做下面的练习了。

产后锻炼应坚持三个原则:

一是避免剧烈运动。

很多产妇为了快速减肥，采取剧烈运动的方案，很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害身体健康。产后立即剧烈运动减肥，很可能影响子宫恢复，引起出血。严重者会使分娩时的手术伤口或切口再次受损。唐 别忘了，运动前的热身运动和运动后的放松运动都不能少，否则容易造成运动损伤。

二是选择轻中度强度的有氧运动，持之以恒，有利于减肥，能有效防止减肥后体重反弹。

有氧运动有极佳的燃脂效果。有氧运动是指涉及所有肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、有氧舞蹈等。，而且至少要持续12~15分钟。要有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上，或者一天内累积30分钟以上。新妈妈要注意产后锻炼循序渐进。如果她们能在产后坚持5个月左右的必要体育锻炼，不仅有利于身体素质和形态的恢复，还能增强全身的肌肉，消除腹部、臀部和大腿的多余脂肪，恢复孕前的健美体态。

第三，避免急功近利心态和懒散随和心态的交替。

产后健身的信念一旦确立，唐 不要轻易突破你的心理防线。;t "放纵 "。一方面，你可以 不要半途而废，偶尔吃饭睡觉；另一方面，唐 不要急于求成，有时你可以在健身房呆上几个小时。我们要以平和的心态去面对产后减肥。

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