先定个小目标瘦十斤(设定一个小目标,坚持一个月,你会选择做什么事)

本文主要为大家介绍定一个小目标 先瘦十斤(定一个小目标 坚持一个月 你会选择怎么做？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我相信每个人 的朋友圈已经被王健林 这几天的动态地图。OMG是1亿，我们不 看不懂土豪的世界。让 让我们和边肖一起谈论减肥吧！你还在努力减肥吗？还在为减肥苦恼？先定一个可以实现的小目标，比如先瘦10斤！开个玩笑，让 让我们为边肖设定一个小目标！

原则:

每天不低于1200卡路里。

无论你控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果供给身体的热量太少，人们每天至少应该摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

学会控制总热量。

每克脂肪9千卡。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。因此，如果你想减肥，你不 I don’我不必少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。当然，不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。如果你吃太多碳水化合物，你会发胖。关键是控制整体热度。

一个月减肥计划

第一周

减肥之初，首先是改善日常饮食，尤其是喜欢吃辣咸的女生。如果他们想减肥，他们应该放弃油腻，辛辣的食物，尽量清淡。推荐的食物有:蒸鸡蛋、海带汤、烫青菜、豆浆、全麦馒头。

早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦面包，也可以是一个粗粮小馒头。吃饱就行。唐 中餐开始前，不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。中餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意换，富含叶绿素和纤维的最好。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现身体放松了很多，排便次数逐渐正常后的第二周就要开始补充营养了。所以本周可以吃一些不油腻的肉类食物，除了蔬菜，还需要吃胡萝卜和维生素多的水果。但从本周开始，主食需要完全被这些食材替代，控制饥饿感将成为成败的关键。

早餐可以吃一个煮鸡蛋配柠檬水，因为热量低，中午可能会觉得饿。所以中餐需要准备水煮鸡丝，将鸡肉用盐水煮熟后撕成条状食用，配热菜吃到8分饱。晚餐时，西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜被用来做一种混合蔬菜和水果。唐 不要忘记全天任何时候喝温水或柠檬水。

第三周

半个月后 如果你还能坚持，你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧比较慢，所以体重变化比较小，但是大部分人会有一个放松的身体，腰腹的瘦身最明显。第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。

推荐食谱:苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶。苹果和香蕉是本周的主要食材。主食时间可以吃苹果，但是香蕉只有吃饱了才能吃。牛奶一般在早餐时间吃，柠檬水或温开水一天至少8杯，油腻食物和肉类食物不要吃。

第四周

最后，它 魔鬼是什么？;上周的减肥计划。这一周可以逐渐恢复饮食，所以从最后一周的第一天到第七天，食量要阶梯式。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐加肉类食物，最后两天再加主食。在添加主食的餐中，切记不要吃肉类食物。

我们的身体快速减肥后，体内的营养物质会跟不上，所以逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体适应恢复后的饮食，同时增加营养。你可以每顿饭吃六分饱，不要。;不要一口气恢复你的饮食。如果你发现你的体重在本周末没有达到减肥目标，你可以重复第一周 再吃一周。相信巩固效果会更好。

示例:

早餐:起床后喝1杯淡盐水，然后吃1个鸡蛋，1碗粥。

午餐:1碗蔬菜汤，1碗米饭，1条鱼。如果你下午觉得饿了，你可以吃一个橘子或喝一杯果汁。

晚餐:1碗米饭，1盘素菜。一小时吃一个橘子。

网民 的一个月减肥计划经验分享:

详细计划:

减肥计划的目标设定

1.减重20%；

2.每周瘦0.5到1.5公斤；

3、每天减少500卡路里的摄入；

第一天:记录你一天的所有饭量，了解你一天的饮食习惯和总热量摄入。

第二天:根据第一天记录的内容，从总热量中减去500卡路里。但至少不低于1000卡路里。写下一周 的饮食计划。

第四天:开始每天至少锻炼30分钟。如果时间不够，可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第六天:检查你的每周饮食计划，如果不错，继续。如果相差太多，就需要重新规划。

第九天:按照计划，身体要逐渐适应低热量饮食，养成吃早餐的好习惯，戒掉零食和夜宵。如果期间觉得饿，可以换成低热量的水果和低糖的果冻。

第11天:适当增加运动的多样性，计划爬山或在郊区散步，保持运动1-2小时。

建议:运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，适量吃蛋白质食物增加肌肉量。

第14天:复习两周如果每天的热量摄入能控制在1200卡以内就非常好了。第十四天，你就可以规划下一周的饮食了。首先要注意自己的营养摄入是否均衡。每天增加蔬菜的量。水果大概两个拳头大小，淀粉大概1.5碗，蛋白质大概两个手掌大小。

第17天:加强身体脂肪堆积的锻炼，尤其是下半身的锻炼，非常重要。

第19天:坚持减肥计划19天，你现在的身体会更健康，更轻盈。可以选择没有工作压力的一天，让自己吃简单的清淡食物，热量控制在500卡左右。

建议:这一天可以用100CC 100CC的水和淡蜂蜜冲泡。

第21天:回顾三周的饮食，规划第四周的饮食。习惯了饮食的多样化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减肥。

第23天:运动中加强重量训练，每天尽量做15-30个仰卧起坐。加强运动后蛋白质的摄入。

提示:唐 我不认为运动后吃东西会使你发胖。此时，经过一段时间的减肥，你的肌肉量会减少，但它会减少你的身体 并导致减肥效果停滞。

第26天:适当的洗澡和按摩可以让乳酸在运动后积累数小时，同时让身体循环更好，不容易出现水肿和橘皮组织。

第28天:安排一次清洁，利用清洁时间让全身动起来。你不 我不需要开空调。最近气温上升，有利于身体出汗。

小贴士:出汗的时候要补水，记得做家务的时候要运动减肥。

第29天:加强腹部按摩，多喝水，让新陈代谢更顺畅。唐 不要保持饮食习惯，周末在家用清淡的食物代替平时的饮食。

第30天:验收当天达到预期效果了吗？记得每周称一次体重，这样你就赢了。;t反弹。

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