如何健身才能减肥成功(如何健身才能减肥最快)

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如何健身才能减肥成功(如何健身才能减肥最快)

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最好是固定锻炼时间。

尽可能把每一项运动安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于身体内部器官形成条件反射。你可以 饭后一小时和睡前一小时不要运动，否则会影响消化和睡眠。最佳体力时间一般在15 : 00-20 : 00之间，可以认为是主要的锻炼时间。

锻炼时间要适当。

新手和平时劳动量大的人，每周工作3次为宜，每次1-1次。5个小时，但每次锻炼应该包括肌肉的所有部分。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。例如，:今天将练习肩部、腹部和胸部，明天将练习背部、手臂和腿部。

负荷取决于你的体力。

一般来说，发达肌肉块的有效次数是8 -12次，最少不低于8次，这个次数应该是最努力的。因此，负荷应控制在70%-80%的个人 s最大强度，也就是最有效的使用这个负荷的次数，就是大负荷做，不要超过5次。发展耐力和减脂最有效的次数是小负荷做20次，减少腰部和腹部的脂肪，直到可以 还没完。

每个动作都需要分几组练习。

每次锻炼都要做几组练习，让受刺激的肌肉进入状态，肌肉量才能增加。一般大肌肉群的数量可以多一些，小肌肉群的数量可以少一些。初学者的每一个动作都应该是三组，不少于两组。有一定基础后，要根据力量的增长程度，加入三到五组。

唐 不要休息太久

每组练习之间的休息时间不宜过长，一般在40秒至50秒之间，大负荷、高强度练习的休息时间不宜超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法可以帮助你集中思想，动作协调有节奏，在运动中举起更多的重量。一般动作和小举重都是用力，肌肉收缩时吸气，放松恢复时呼气。举重物或试图举最后几次时，先深呼吸，然后屏住呼吸做举放动作，再深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前做拉伸运动，防止肌肉韧带拉伤，训练后做放松运动，有助于消除肌肉紧张，恢复疲劳。

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