白领坐久了会引发哪些问题(白领长时间坐着)

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白领坐久了会引发哪些问题(白领长时间坐着)

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健康早餐

每天早上一杯鲜奶，几片全麦面包(或者其他面食)，一片火腿。这顿早餐只需要几分钟就能解决，但会让人感觉精力充沛。如果你不 不吃早餐，你会感到精力不足，工作效率也难以提高，所以你必须每天吃早餐。

健康零食

因为工作忙，可能没有时间吃午饭，晚饭可能推迟。准备 "健康零食 "提前。在你的书桌里做一个小抽屉，放一些营养强化的麦片，杏干，葡萄干，香蕉片，干红薯等。，然后准备盒装的消毒牛奶和纯果汁，在你饿的时候帮你。

健康餐饮

多吃豆腐、蒸菜、香菇、木耳、蔬菜，远离脂肪含量高的食物。

白领的营养选择

饮食的安排要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作，如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，以脑力劳动为主，提倡 "早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃。

三餐膳食分配比例中，早餐摄入量占全天总食物摄入量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。值得注意的是，有早晚两餐。早餐最好保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质。蛋白质的摄入不仅可以补充脑细胞对蛋白质代谢的需要，还可以增强大脑皮层的兴奋性和抑制性。

因为从晚餐到第二天早上的大部分时间是在床上度过的，所以身体 s热量消耗不大，所以晚餐主要是少吃米饭、面食、油腻等富含热量的食物。对于蔬菜，水果不应该少吃，相反应该多吃，这样才能保证身体摄入足够的维生素和无机盐，对保持白领女性的优美身材、头脑清晰、思维敏捷极为有利。

其次，要养成按时吃饭，不偏食的好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般为4-5小时。如果两餐间隔时间过长，容易感到饥饿，影响耐力和工作效率；反之，两餐间隔过短，消化器官得不到适当的休息，不容易恢复功能，还会影响食欲和消化。千万不要因为工作忙或者盲目追求美而不吃饭或者耽误吃饭时间。

另外需要提到的是，白领女性参与陪酒娱乐的机会更多，尤其要注意饮食和营养的问题。唐 宴会上不要偏食少吃。喝酒取乐是必要的，但要适量，不能过量。

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