西兰花减肥餐,至少吃掉10斤赘肉!(西兰花减脂)

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西兰花减肥餐,至少吃掉10斤赘肉!(西兰花减脂)

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西兰花的减肥原理

西兰花的学名是花椰菜，也常被称为花菜。西兰花有绿色和白色两种，但营养成分基本相同，都含有丰富的蛋白质、纤维素、胡萝卜素、维生素和矿物质。可以帮助我们降低体内的血脂和胆固醇，促进新陈代谢和排除毒素，起到瘦身的效果。西兰花虽然含有这么多营养成分，但是热量很低，减肥者可以放心食用。西兰花味道很好，感觉很饱，可以做成各种好吃的瘦身食谱。

花椰菜减肥法

首先，汤皮蛋西兰花

材料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋两个。

方法:

1.西兰花切成小花，清水冲洗干净，放入盐开水中焯60秒，沥干；

2.皮蛋去壳，切成小块；姜、蒜去皮切沫；胡萝卜去皮，切成薄片；

3.锅里放3汤匙油。待香姜蒜呈金黄色后，倒入3碗水烧开，加入少许糖盐和1汤匙料酒搅拌均匀，煮成浓汤；

4.加入皮蛋和胡萝卜片，拌匀，继续大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花，与锅里的材料混合均匀，煮开。倒入少许香油即可食用。

第二，西兰花炒虾仁

材料:虾仁(红色)100克，西兰花100克，大蒜15克，花椒15克(红色，尖而干)，料酒15克，精盐3克，花生油10克，

方法:

1.把西兰花的粗茎去掉，分成小朵。把粗茎上的厚片去掉，切成刚好入口的大小；

2.沸水中加入少许盐，西兰花焯水，冷水冲洗干净，捞出沥干；将红辣椒去蒂去籽，切成粗粉备用；

3.将植物油和蒜末放入锅中，小火煸炒，加入红椒和虾仁，中火煸炒，待虾仁变色后倒入少许料酒；

4.加入西兰花，大火快速翻炒，然后加入调料。

三。西兰花丁和彩色蔬菜

材料:西兰花1个，玉米粒半碗，胡萝卜一小段，马蹄铁3、4个。

方法:

1.把西兰花一个接一个洗干净。唐 不要浪费西兰花的茎。把它切成胡萝卜丁和马蹄铁。

2.烧开一锅开水，放少许盐和几滴油，将西兰花煮熟，捞起备用；趁着热水，把各种骰子放进去，马上关火，捞起沥干备用；

3.用一小碗水，加入酱油、蚝油、少许盐、少许鸡精或蘑菇精，拌匀；

4.热锅放少许油，放入菜丁，翻炒两下，然后倒入酱汁；酱汁烧开后，将所有食材搅拌均匀，关火；

5.将切好的蔬菜铲到刚刚放好西兰花的盘子里。然后把锅里剩下的汤均匀地倒在整盘菜上。

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