睡前减肚子和腰最快最有效的动作(睡前七个减掉腰腹赘肉的动作)

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睡前减肚子和腰最快最有效的动作(睡前七个减掉腰腹赘肉的动作)

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一、首先是仰卧抬腿:30组，做4组。

二、做这个收屁股动作，双腿分开，双手平放在身体两侧，腰部抬起，同样做4组。瘦腰运动。

第三，侧卧，一手抱头一手扶床，做侧抬腿。注意脚趾向下，脚跟向上，另一条腿向上。唐 我没有她。慢下来，不要 不要抬起你的腿。唐 不要犯错误，如果它 做好了，屁股不酸了，你 你做得不对。这样做20条腿，最后一条腿要抬起来然后停一会儿，再换另一条腿，也是4组做。

四、侧抬腿完成后，用手轻轻拍打酸的地方，放松肌肉。你不 I don’我不需要做所有的事情。想做20次就得做，然后换另一条腿做侧抬腿。

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