如何瘦手臂最快最有效的方法(如何瘦手臂9个动作)

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如何瘦手臂最快最有效的方法(如何瘦手臂9个动作)

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如何减胳膊一直是女生最关心的话题。有了粗壮的手臂，你可以 t穿很多喜欢的衣服，那么如何能有效减少手臂上的赘肉呢？让 让我们现在看一看。

推擦法

先轻轻按摩整个手臂，另一只手抓住手臂，用手从上至下轻轻摩擦皮肤，30次，不要太用力，轻轻摩擦即可。右掌从上肢外侧螺旋推至肘肩30次，再从上肢3内侧螺旋推至腋窝30次，然后换手，左掌螺旋推右上肢外侧和内侧各30次。

揉捏方法

用另一只手抓住手臂，用拇指和其他四指以小圆圈的摩擦手腕到肩部的肌肉，特别是手臂内侧腋窝旁边的肌肉，用手掌揉5次左右，内侧和外侧各做5次左右。

哑铃举升运动

拿一个装满水或者沙子的瓶子，举手先搞定。弯曲手肘，然后伸直，以此类推；重复15到20次，2到3个周期。注意:弯下手臂时，要控制好力度和腹部。

圈住你的手臂。

站直，双脚打开，注意与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心朝外。慢慢把手臂向前绕30圈，然后向后绕30圈。这个动作重复三次。注意:转圈时尽量保持双臂伸直。

推，拉伸和弯曲

要缓解手部紧张，让双手变得柔软，先握拳，然后手指尽量伸展，每天用力做3到4分钟。

举起一个。;的手

这个动作可以使双手，减少青筋暴露；张开手指，将双手举过头顶，每次几分钟。你有没有学到，简单的手部按摩练习，可以帮助你在享受的同时，减少手上多余的肉？

腋下按摩

坐直，左臂微微弯曲，前臂向上，用右手指腹轻轻捏腋下脂肪至微红发烫，然后换左臂捏右臂腋下，两臂交替练习。这个动作可以有效改善你手臂的轮廓曲线。

按摩后放松。

手臂弯曲至肩高，前臂与地面保持垂直，然后慢慢摇动手臂，过一会儿恢复原状，再前后摆动手臂。这种放松运动可以加速脂肪的燃烧，使减肥变得容易。

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