每天踮脚的作用与功效(每天踮脚尖)

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每天踮脚的作用与功效(每天踮脚尖)

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1.伸展运动

双脚分开，与臀部同宽，右手握住哑铃，左手弯曲放在臀部，同时弯曲右臂肘部。弯腰时，哑铃要碰到你的右肩，然后左腿向前迈一步，右臂尽量向前伸直，做10次，另一侧再重复练习。

2.举重练习

双脚分开与臀部同宽站立，双臂放在身体两侧，双手各持一个哑铃，掌心向前。开始向肩部卷曲，转动手腕使手掌向外，慢慢将手臂举过头顶，然后回到肩部，转动手腕使手掌向内。这是一套动作，做10套。

3.背部挤压练习

从俯卧撑开始，收紧腹肌，伸直手肘，慢慢收回肩胛骨，好像中间需要挤压什么东西，持续一秒钟，然后慢慢放松，做20次。

逐点练习

侧身站在台阶上，左腿放在上台阶上，双手放在臀部两侧，基本集中在左腿上，左膝保持弯曲，然后右腿脚尖做一些练习，然后左腿伸直回到起始位置，做20次，然后换边重复练习。

5.侧卧站立练习

身体左侧平躺，左臂在一条直线上，左臀、膝盖和脚叠在一起，右臂放在身体右侧。然后用左肘的力量支撑身体，让身体与地面形成一个角度。然后慢慢让身体回到地面，同时保持收腹。这是一套动作，和做20套一样，然后重复右侧的练习。

踮起脚尖练习

双脚分开，髋关节同宽，手臂放在身体两侧，收腹挺胸，利用踝关节的力量，踮起脚尖，然后回到地面，每天练习20次。

向后拉伸。

双手双膝着地，收腹，双手按住阻力带两端，右手掌推阻力带尽量向后伸直，然后慢慢收回到起始位置，作为一套动作练习10次，再用左脚重复。

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