减肥操懒人(减肥操怎么做)

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减肥操懒人(减肥操怎么做)

本文主要为大家介绍瘦身运动懒人(如何做瘦身运动？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥运动1。坐下来，往后靠。

一分钟热量消耗:7卡路里

一组动作= 10秒×3次，每天做5组。

1.双腿并拢屈膝，浅坐在椅子上，双脚彻底着地，上身挺直，收腹，背部尽量向上伸展，使上身与大腿、大腿、小腿成90度直角，手臂伸直。双手撑在椅子两侧，腹式呼吸准备。

2.对腰腹部用力。上身后仰，下巴微抬，肩胛骨向前折叠，使胸部后缩，双臂向前伸直，双手撑在膝盖上。上身不依靠椅子靠背，腹肌收紧。保持这个姿势10秒钟，然后恢复。

功能:

提高新陈代谢，锻炼上腹和侧腰，改善便秘、寒症、腰痛。

减肥运动2。扭脚抬腿

一分钟耗热量:3.1卡。

一套动作=左右脚扭转30秒×2次，左右腿抬起10秒×3次，每天做3套。

1.浅坐在椅子上，左腿向前伸直，双脚跟着地面，脚掌向后压，右腿屈膝，上身微微前倾，收紧腰腹，双手握住座椅前侧，左脚向外侧扭转30秒。

2.双手撑在座椅两侧，伸直手臂和上半身，同时左腿垂直向上抬起，膝盖保持伸直。脚跟离开地面后，双脚向后压，保持姿势10秒钟。

功能:

提高新陈代谢，锻炼大腿、膝盖、小腿，消除水肿，改善膝盖疼痛。

减肥运动3、向后拉，站起来

一分钟热量消耗:7卡路里

一组动作= 4秒×1次，每天做50组。

1.坐在椅子上，双腿轻轻弯曲，双脚微开，背部向上伸展，腹部收紧，头微低，全身重量落在脚上，双手自然搭在大腿上。

2.然后，继续向上拉伸背部，带动臀部远离座椅，站起来，双臂垂在身体两侧。坐下时，保持上半身不前倾，臀部垂直落在座位上。坐着或站着的时候，腰腹聚力，收紧，停止。首先保持小腿与大腿、大腿与上半身成90度，保持2秒。

功能:

提高新陈代谢，锻炼大腿和臀部，改善寒症和膝盖疼痛，消除水肿。

以上内容就是瘦身运动懒人(如何做瘦身运动？)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦身运动懒人(如何做瘦身运动？)相关内容。

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