豆浆当主食(豆浆当主食对身体有害吗)

本文主要为大家介绍豆浆当主食(豆浆当主食有害健康吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

说到减肥，每个人都有自己的一套方法。但是，最简单的就是节食和运动。当然，节食并不是什么都不吃，而是拒绝主食。其实有很多主食参与的减肥食谱。今天，就让边肖带我们来了解一下三种豆浆主食减肥食谱:

豆奶白酱意大利面

外出就餐必点的主食之一，香味浓郁的意大利面，其实可以用豆浆代替高热量的果汁，相比奶油大大减少了脂肪和糖分的摄入，而且很好吃！

材料(2人):

意大利面150g，豆浆200ml，生鸡蛋2个，芝士粉1勺，洋葱半个，培根3片，蒜末少许，盐和胡椒粉少许。

练习:

(1)将意大利面用开水焯一下，捞出，去除水分，加入少许橄榄油搅拌。

(2)先将蒜末翻炒，然后将洋葱丝和切好的腊肉依次放入锅中翻炒。

(3)然后加入煮好的意粉，同时将豆浆、生鸡蛋、芝士粉搅拌均匀加入意粉中。

(4)水分慢慢蒸发后，加入一些盐和胡椒粉调味即可食用。

豆奶酱烤奶酪

牛奶里的烤奶酪加了很多黄油和奶油，是减肥的大敌。而用豆浆代替这些高脂高糖的食材，不仅热量低，健康，还保持了一贯的好风味。

材料(2人):

豆浆400毫升，通心粉适量，鸡肉300克，鸡汤2个，土豆粉2汤匙，奶酪2片，口蘑、西兰花等喜欢的蔬菜适量。

练习:

①将鸡肉、西兰花、松茸、洋葱和你喜欢的蔬菜切好，放入微波炉中微热。

②将豆浆倒入锅中，加入一些鸡汤，烧开。

(3)然后将土豆粉溶解在少量水中，加入一些盐和胡椒粉，然后慢慢拌入豆浆中，使豆浆略浓。

④最后将蔬菜和肉放在耐热盘上，倒入豆浆，上面放上芝士片，放入烤箱或微波炉烤15分钟(200℃)。

麻辣豆浆煲仔菜

把你最喜欢的蔬菜和肉类原料放在一起烹饪和食用，无论它 的火锅或砂锅，它 这是一道最受欢迎的菜。以豆浆为基础汤底，加入辣椒等辛辣成分，既能提高新陈代谢，又能去除豆浆本身的涩味，使其充满异国风味。

材料(2人):

豆浆800毫升，鸡精4茶匙，瘦猪肉200克，各种蔬菜和豆腐适量，豆瓣酱半茶匙，味噌3茶匙，料酒200cc，胡椒粉适量。

练习:

①将猪肉、蔬菜、豆腐等食材切段，倒入适量油翻炒，备用。

②在倒入豆浆、料酒、鸡精等。放入锅中煮沸，然后加入一些味噌和豆瓣酱调味。

(3)将辣椒切成圈放入豆浆中，最后倒入肉和蔬菜煮。

豆浆减肥成功的四大秘诀

小贴士1饭前或吃饭时喝酒

豆浆在消化吸收的过程中不断发挥瘦身作用，所以最好在进餐时饮用。如果想利用豆浆的饱腹感防止暴饮暴食，也可以饭前喝。每天喝的最佳时间是从早上到晚上肌肉活动量高的时候。晚上活动量少的时候容易堆积体脂，要尽量避免。

秘技二减肥一个月后观察情况。

豆浆带来的各种欢乐效果中，最早的就是便秘的改善，快的人第二天就见效。但关键瘦身效果平均1~2个月出现，慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异。简言之，唐 不要仓促行事。你应该等一会儿再观察情况。

秘技三:每天喝1~2杯，也可以吃蔬菜。

豆浆除了直接喝，还可以当菜！如果想达到瘦身效果，建议每天喝1~2杯。此外，与其他配料一起烹饪也是一个好主意，因为豆浆在消化和吸收过程中会抑制脂类和糖类的吸收。但由于豆浆并非完全无热量，所以要注意不要摄入过多。

秘技4搭配富含纤维的食物

如果觉得喝无糖豆浆有点单调，可以尝试加入可可(热巧克力)或豆粉(或绿豆粉)和水果搅拌后饮用。其实这样不仅让豆浆容易喝，还有助于提高瘦身效果！因为豆浆的膳食纤维在生产过程中被丢弃。因此，如果与富含膳食纤维的成分如可可或大豆粉一起使用，可以改善饱腹感，使其更不容易感到饥饿。

也许很多人不知道。;不喜欢豆浆的味道，但是要知道豆浆营养丰富，减肥效果好，是不可多得的好选择。所以，如果你想变美，不妨慢慢尝试，说不定你会喜欢。

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