局部瘦手臂有效果吗(局部肥胖百科)

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局部瘦手臂有效果吗(局部肥胖百科)

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每个女生都想拥有纤细的手臂，这样穿衣服才好看。有的人身材很好，但是胳膊很壮，很烦。平时都不敢露胳膊。那么如何才能有效的瘦臂呢？让 让我们一起学习。

哑铃减脂法

第一招:

双脚并拢，膝盖弯曲90度，腰挺直，眼睛看前方。双手各持一个哑铃，先将左手向上抬起，哑铃要高于头部，最后伸直。同时弯曲右手，哑铃与肩同高，注意掌心向内。重复这个动作15-20次。

第二招:

双脚站立，注意宽度与肩同宽，然后双手握住哑铃，掌心朝向身体，最后慢慢前倾，左腿抬起放在身体上，背部挺直，注意保持30秒，肘部弯曲成直角，慢慢将哑铃举至身体后方，然后换腿重复练习。

第三项措施:

首先双手支撑俯卧地板，背部保持挺直，身体向右转，大腿并拢，然后慢慢向左转，右臂支撑地面，左手保持直上。最后，保持这个姿势几秒钟，然后回到开始。转向另一只手支撑地面，再次练习。注意每天4组练习，每组做10次。

锻炼内侧手臂

双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2-3秒后，双手反向收回，再向前伸展约2-3秒。慢慢做10-20次左右。

紧张一 的武器

用一只手按摩你的肩膀，不要 不要停止耸肩。被压的手一直往下压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。左右5秒，共5次。

改善内臂的放松

双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。总共5-10次。

消除蝶式手部运动

站姿，把你所有的意识放在你背部的肌肉群位置上。然后吸气，右转，右手放在左臀前，左手放在右肩上。最后呼气，继续向后转直到面朝后，保持自然呼吸8秒左右。当你 你在右边做，在另一个方向做。从左到右来回一圈，做两次。

瘦手臂食物

1.苹果

苹果含有维生素C、纤维素和果胶，可以减脂。

2.番茄

番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

3.冬瓜

冬瓜可以去除脂肪和水分，达到瘦身减脂的作用。

4.葡萄柚

柚子的酸性物质可以帮助消化，缓解疲劳，滋润皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。

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