15分钟锻炼减肥法(15分钟消耗100卡路里)

本文主要为大家介绍15分钟运动减肥(15分钟100卡路里)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

试试上班族的办公室瘦身运动。唐 不要担心，不管你有多忙，你一定会有时间做这项减肥运动，因为你不需要锻炼。;我不需要跳或跑。只要你坐在椅子上，你就可以很容易地做到。你可以在午休或者工作休息的时候做。你可以在15分钟内燃烧60-130卡路里。你 我就知道它是否有效！

1.脊柱扭转

锻炼部位:肩、背、腹。

在椅子上坐直，双脚着地，双手向前伸肩，向下推。

然后向右扭转身体，双手同时向两侧张开，与肩同宽，再移回原位。

交叉换边，重复20次。

蹲在椅子上

锻炼部位:背部、臀部、大腿。

双脚打开与臀部同宽站在椅子前，双手放在身体两侧自然下垂。

臀部坐下，保持膝盖弯曲，脚趾向前，臀部距离座位5厘米。

双手向前伸展，脚趾和指尖保持一条线，保持20秒。

回到站姿，重复20次。

3.反向板支架

锻炼部位:手臂和核心肌肉

坐在椅子的前面，双手放在背后支撑身体，双脚向前远离椅子，直到双腿伸直。

背部保持垂直，双腿夹紧收腹，臀部向上推，使身体呈弧形。

臀部向下，身体也比椅子低5厘米左右弯曲，然后继续提臀，重复20次。

第四步:保持身体平坦

锻炼部位:手臂、背部、腿部、核心肌群。

站在椅子左侧，手放在椅背上。

保持背部挺直，收腹，左臂向身体前方伸展，左腿向身体后方伸展，脚尖伸直，身体与地面保持平行，保持1秒钟。

恢复动作，重复12次。

换边，重复12次。

5.墙壁支架

锻炼部位:肩、胸、背、核心肌群。

面向墙壁站立约2、3步，双腿张开与肩同宽，右臂伸直与肩同高，手掌放在墙上，左腿向后抬起约5-6 cm。

背部保持垂直，右臂对墙做俯卧撑，然后换边，左手手掌放在墙上，右腿向后伸展。

坚持做1分钟。

6.办公室燃烧600卡路里小贴士

除了以上动作，还可以在一些小事上消耗热量。

楼梯上15分钟128卡路里。

下楼10分钟，33卡路里。

站在旁30分钟，58张卡

清理桌面15分钟40卡。

打字120分钟230卡

穿高跟鞋踮起脚尖5分钟是19卡热量。

有些人喜欢在下午茶时吃低热量的食物，但也要注意一些事项。

关于低热量饮食关于事物的四个谎言:

低热量的食物可以随便吃。

很多时候，当我们看到 "低卡路里 "签，我们觉得想吃多少就吃多少。但事实上，吃一份低脂巧克力冰淇淋会给你带来250卡路里的热量。如果连续吃三份，增加750卡路里是肯定的。

低热量食物是所有 "好脂肪 "。

低热量食物并不意味着它所含的所有脂肪都是低热量的好 "。所以相对于低热量的食物，更好的选择是那些含有不饱和脂肪的食物，虽然热量没有减少。沙丁鱼和鲑鱼就是这样的理想食物。

低热量食物有益健康。

人们倾向于把 "低卡路里 "与 "健康与健康，但事实并非如此。这些食物通常会添加更多的糖、盐和淀粉，同时减少脂肪含量。随着热量的减少，口感也会大打折扣，所以需要添加更多的食材来改善口感。

低热量食物不会导致肥胖。

一般认为吃低热量食物不会导致肥胖，这是不正确的。脂肪含量低确实意味着热量低，但不一定意味着不会长胖。一个最明显的例子是，饮料，即使他们是 "低热量 "，会导致肥胖。

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