饮食减肥有哪些(怎么的饮食对减肥最有帮助)

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少吃多吃。

南非的一项研究发现，当人们每小时吃完早餐时，他们会比一次吃完饭少摄入几乎30%的热量。其他研究表明，尽管你以这种摄入相同的热量，但你的身体会释放较少的胰岛素，这将稳定血糖，并有助于减少饥饿感。

2.用高热量的食物作为饮食的点缀。

你可以选择吃一碗浆果，然后用一勺冰淇淋来装饰，而不是用几颗浆果来装饰一碗冰淇淋。你可以把薯片分成小块，蘸着新鲜蔬菜沙拉吃，而不是吃一整袋薯片。也可以用沙拉来平衡小奶酪的味道。唐 不要只吃牛排，而是把你旁边的几样蔬菜当作装饰。相反，你可以在几种蔬菜中夹一小块牛排。

3.早餐后，以水为主要饮品。

早餐时，去喝橙汁。但是记住以后要用水代替果汁或者苏打水。你可能知道，含糖饮料是超高热量的食物。你可能不知道，尽管卡路里含量很高，但含糖饮料并不能像面包一样给你饱腹感。相反，一些研究表明，含糖饮料会让你越来越饿，然后大量饮酒。

4.减少你的餐桌。

研究发现，你面前的食物越多，你就会吃得越多，不管你饿不饿。所以唐 不要用大盘子(尽管它们看起来空得可怜，如果它们没有装满食物的话)，而是用沙拉盘来盛你的主食。同样，对于流质食物，不要用16盎司的酒杯和超大号的咖啡杯，而要用8盎司的酒杯和6盎司的咖啡杯装饮料。

5.在指定的地方吃饭。

餐桌边的椅子是唯一可以吃饭的地方，只有在家的时候才强迫自己在那里吃饭，不管是正餐还是零食。这意味着在电视机前，或者在书房阅读时，或者在你的卧室里没有食物。我们不。;don’不知道当整个房子变成一个吃饭区时，你会怎么样，但是通过限制你吃饭的地方，你会大大减少你的零食摄入量。

6.每顿饭都有新鲜的水果和蔬菜。

蔬菜或水果，如切好的胡萝卜、芹菜、萝卜、花椰菜、橙子、桃子、苹果甚至豌豆，都适合每餐食用。把装着水果和蔬菜的盘子放在桌子中央，并制定一个规则:在每顿饭结束之前，把盘子里的所有东西都吃完。它们是高热量食物的非常健康的替代品。

7.唐 不要在家里囤积垃圾食品。

外出时将蛋糕、冰淇淋、黄油面包、薯片等高热量食物作为偶尔消费。如果你把一盒冰淇淋放在冰箱里，你很快就会吃掉它。为什么要把这些东西放在家里诱惑自己？

8.在餐馆吃饭。

这意味着把食物放在厨房的盘子里，而不是把锅放在桌子上，边吃边装。甚至更好。方法是:把吃剩的食物存起来再坐下来吃。这样，当你吃完所有的盘子时，这顿饭就结束了。而不是吃了它然后端上桌。

9.每天午餐和晚餐喝一碗清汤或吃一份丰富的蔬菜沙拉。

大量研究发现，吃富含水分的食物，如南瓜、西红柿和黄瓜，可以减少你的总热量消耗。其他富含水分的食物包括汤和沙拉。但是饮用水可以。;不能达到同样的效果。因为身体通过不同的机制处理饥饿和口渴，所以不是简单地喝水(或苏打水、茶、咖啡或果汁)来减少热量摄入。

11.避免白色食物。

今日 的低碳水化合物饮食是科学合理的:大量的简单碳水化合物，如白面粉和糖，会严重影响你的血糖，导致体重增加。但这并不意味着。;这并不意味着把婴儿和洗澡水一起扔掉。你应该多吃全麦面包和糙米，同时避免糖、白米饭和白面粉。哈佛大学对74000名女性的研究发现，那些每天吃两种以上谷类食物的女性比吃白色食物的女性超重的可能性低49%。(实习编译:鲁颖审核:邱天华)

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