饭后三十分钟减肥操(饭后减肥操十分钟)

云登美容护肤

饭后三十分钟减肥操(饭后减肥操十分钟)

本文主要为大家介绍饭后30分钟减肥运动(饭后10分钟减肥运动视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一步。

1.坐在椅子上，双腿轻轻弯曲，大腿和小腿呈90度，双腿张开，两者之间的步幅是肩膀的两倍宽。手肘微微后弯，双手放在左右大腿根部，抬头，直视上方，然后上身后仰，胸部打开，保持这个姿势慢慢吸气。

2.充分吸气后，使腹部充满空气，然后上身向前折叠，肩胛骨放低，胸部收缩，使背部蜷曲，头低下，气息慢慢呼出。注意此时手臂向前张开。吸气呼吸10-15次。

3.同样的，双腿打开至两倍肩宽，浅坐在椅子上，双臂自然伸展，双手放在膝盖上，然后左臂合拢，手掌轻轻压在腹部，然后呼气的同时向后扭动腰部，向后看。转回正面时慢慢呼气，交替重复10-15次。

第二步。

1.双腿并拢跪卧，大腿小腿呈90度，手肘向后弯曲，上臂与下臂呈90度，下臂手掌着地，腰部以上部位向上抬起，使腹肌压缩。

2.保持这个姿势慢慢呼气，然后抬起右腿，膝盖向上弯曲，脚掌伸直，小腿与地面保持平衡，然后呼气，保持动作几秒钟。

3.然后保持有氧腹式呼吸，左腿同样抬高，双腿并拢，小腿与地面保持平衡。

第三步。

做完有氧运动后，站直放松，然后用右手轻轻拉伸左手的每个手指，使血液流动顺畅，促进新陈代谢。

以上内容就是饭后30分钟减肥运动(饭后10分钟减肥运动视频)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多饭后30分钟减肥运动(饭后10分钟减肥运动视频)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。