芭蕾减肥教学教程(芭蕾减肥动作)

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芭蕾减肥教学教程(芭蕾减肥动作)

本文主要为大家介绍芭蕾减肥教学视频教程(芭蕾减肥动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥是一件很平常的事情，但是可以用优雅的实现。练习芭蕾的女人可能不漂亮，但她可以 从内到外的一种优雅，一种从容，一种魅力挡不住。因为芭蕾有很强的塑造个人气质和身材的作用，即使静止也消耗脂肪，减肥效果很好。让 让我们来看看如何利用芭蕾来帮助女性瘦腹。

大多数芭蕾舞演员身材都很好，身材也很柔和。他们是怎么做到的？其实芭蕾舞蹈有很多基本动作和一般的健身操有着相同的作用，所以学芭蕾的人总是有着令人羡慕的婀娜身姿。今天我们就邀请专家来教你用简单的基础芭蕾动作，塑造曼妙的身材，消除小腹！

1. "吊床 "

垫上一条大浴巾，仰卧。双手抓住浴巾的两个角，遮住后脑勺。屈膝，双脚平放在地面上。吸气，收腹，抬起头和脖子，直到肩膀抬离地面。保持这个姿势，吸气慢慢把一条腿推直，脚跟不离开地面。呼气，将双腿放回屈膝位置。换另一条腿。注意正确的呼吸顺序，每次呼气时腹肌向内收紧。

第二步 "旋转 "

仰卧，屈膝。双手放在脑后，收腹。呼气，同时抬头挺胸，颈部保持自然。吸气时，双腿伸直，分开成剪刀状。左腿与地面成75度，右腿与地面成45度。保持这个姿势，呼气时双腿在空中画一个半圆，交换上下位置。吸气，收腿，重复，左右腿互换。

3.仰卧腿屈伸

仰卧，膝盖深。手臂向身体一侧伸展，形成十字形。收腹，保持肩膀接触地面。吸气，双膝向胸前合拢。呼气，向前向上拉伸双腿，同时抬起头和肩膀，右手尽量向腿部方向拉伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换到对面，每边10次。

4.舞者们围着圈

准备姿势是右手撑地，右腿跪坐在地上。弯曲左腿，膝盖向上。向侧面举起你的左手。动作开始时，双腿伸直，双脚一前一后着地，腹肌用力使臀部离地，左臂高举。收腹，向左转，将左臂放在背部。向上看。呼气时托住臀部，吸气时放低身体。恢复到准备势，重复做另一侧。

5.指尖旋转

俯卧，脚趾和手掌接触地面。臀肌收缩，腹部收缩，背部肌肉用力(肩胛骨向中间)，站立直至胸部离开地面，手指仍接触地面以保持平衡。吸气，伸展右臂触摸右大腿后侧。头和上身同时向右转。呼气时回到起始位置。重复做另一边。

6.滚动划船

坐直，吃东西。腿向前伸展，脚比肩宽。手掌向下，将卷好的毛巾放在身体前面。领胸，臀肌收缩。呼气，慢慢后仰，同时放松腰肌，使其向后展开，直到可以控制最大角度。保持1秒钟，吸气。把毛巾卷拉到胸前。再次呼气，将毛巾举过头顶。吸气还原，重复。这些练习应该按顺序每周做三到五次。前两个动作是热身，后三个动作难度更大。按照动作要求，每组做10次(每侧5次)。如果一开始觉得太难，可以从4到6遍开始。在有镜子的舞蹈室练习是最理想的。

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