臀部减肥的瑜伽动作(臀部减肥的瑜伽动作叫什么)

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臀部减肥的瑜伽动作(臀部减肥的瑜伽动作叫什么)

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减肥瑜伽屁股

1.半蹲

双脚分开站立，大约一英尺宽。双手放在大腿上，慢慢放低臀部，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势10秒左右，然后慢慢恢复原状，重复这个减肥瑜伽步骤5次左右。

2.跪下你的腿

前臂和膝盖着地。腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，双腿合拢，臀部合拢。双腿抬起，伸直与地面平行，然后屈膝，双脚向上抬起小腿，双腿伸直放下，恢复原状，做15次。然后换腿做。

3.拱门的背面跳跃着

在这个减肥瑜伽步骤中，双脚要分开，双手呈V字形支撑(双腿伸直)。抬起一条腿，收臀，弯曲抬起的腿，然后伸直10次。然后换腿做。

有氧运动，提臀提臀。

1.背部抬起臀部

动作过程:仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。提升高度可以逐渐增加。如果需要增加难度，可以单脚练习。

2、俯卧肩。

动作过程:俯卧在垫子上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持你的腹部和下面靠近垫子，不要 不要突然使用武力。

3、俯卧手臂和腿抬起

动作过程:俯卧在垫子上，双腿伸直，手臂伸直。右臂左腿慢慢抬起至最高点，微微抬头，然后慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。

4.用手和膝盖抬起你的腿

动作过程:跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。

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