下半身肥胖做什么运动可以有效减肥(下半身肥胖减肥偏方)

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下半身肥胖做什么运动可以有效减肥(下半身肥胖减肥偏方)

本文主要为大家介绍下半身肥胖做什么运动能有效减肥(下半身肥胖减肥偏方)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一般长时间呆在办公室的女生肯定会出现久坐或者盘腿等问题。其实这也是让你下半身默默变胖的原因之一。让 s学习简单的姿势改善练习，还你下半身曲线！

改善下半身的锻炼

第一，平腹

1.上身横直贴地，腿膝弯曲，脚尖指向地面。手掌自然地放在身体两侧。

2.保持臀部不动，将脚和小腿向上抬起约60度。

3.腹部收缩，使背部和臀部紧贴地面，用腹肌力量带起上半身。此时颈部要放松，肩膀不要驼背。保持10秒钟，然后躺回地面。

小贴士:上半身引体向上时，要尽量收缩肚脐，正确使用腹肌力量，尽量保持下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

下半年瘦身重点:让大腿和臀部更紧致。

二、抬脚和收腹运动

仰卧，伸直双腿与身体成90度，然后慢慢下移，停在30度左右，感觉腹部收缩，可以时再慢慢放下双腿 坚持不住了。

重点瘦身下半身:平腹完全凸显腰部曲线。

第三，背部伸展

1.面向椅背，挺直背部收腹，双手扶住椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

2.右腿向后伸直，你感觉大腿肌肉绷紧。这个动作持续5秒。

连续10个动作，拉伸后换左腿进入。

第四，腿部运动

1.保持背部挺直，收腹，双脚打开与肩同宽，慢慢抬起脚尖。

2.踩稳地面，重复步骤1。

重复动作30次后，大腿中上部的肌肉会有紧绷感。

动词 （verb的缩写）横向延伸

1.面向椅背，左手轻放在椅背上，右手叉腰，小腹挺直，左腿作为重心，右腿交叉在左腿后面。

2.右腿抬到脚尖钩，重心保持在左腿上，尽量不要晃动上半身。

连续10个动作，拉伸后换左腿进入。

下半身瘦身重点:踮起脚尖时刻甩掉萝卜腿。

小贴士:通过以上瘦下半身的动作，可以有效燃烧腰部、腿部、臀部的脂肪，从而塑造出匀称优美的下半身曲线。

第六，良好的姿势

平时挺胸收腹。看一看舞者的优美身材。他们通常以这种姿势走路，使腰腹部和腿部的肌肉紧张，更好地消耗脂肪，有助于锻炼体形。

七、适当运动

每天晚饭后，与其坐在沙发上看电视，让脂肪堆积更严重，不如动起来，做一些简单的动作，每天有目的地坚持做几分钟。你会发现原来保持健康的关键在于 "毅力和勇气！

八、体脂。

目前瘦身、芳香淋巴排毒、推脂都在如火如荼的进行中。按摩，消化系统按摩等项目，配合精油实现身体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗透到皮下组织，激活生理机能，减少乳酸堆积，修整体型。如果配合腰腹运动，可以更好的帮助你重塑下半身的优美曲线，减少肥胖。

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