肚子赘肉怎样减掉(肚子赘肉特别多怎么减肥)

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肚子赘肉怎样减掉(肚子赘肉特别多怎么减肥)

本文主要为大家介绍如何减掉腹部脂肪(腹部脂肪很多的情况下如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于爱美的女性来说，身材也是她们不变的牵挂。见其他人 s平坦的小腹和露脐装秀马甲线，很是羡慕。然而，有些女性的肚子上有很多脂肪，即使她们穿着宽大的t恤，她们也能 不要隐藏他们强壮的身体，这让他们感到自卑和沮丧。其实肚子上的脂肪是可以采取措施让腹部变平的。

如何减掉肚子上的脂肪？

1.多吃蔬菜，少吃高热量食物。

每天吃瓜脂肪多的蔬菜中，蔬菜中的膳食纤维可以改善肠道蠕动，促进吸收消化，蔬菜中的热量低。既能饱腹又能防止摄入过多热量。注意蒸或煮蔬菜，减少食物的热量。

2.减少久坐时间

长时间坐在电脑前工作或者在沙发上玩手机，会让肚子上的脂肪越来越多。而且久坐也会使腰肌劳损，所以要减少久坐时间，适当起来运动，尤其是饭后，不要 不要马上坐在椅子上，起来走半个小时，促进消化，防止脂肪堆积。

3、每周三次腹部训练。

增加腹部训练可以提高燃烧脂肪的效果，刺激肌肉生长，减少腹部过多的脂肪堆积。还可以提高腰腹部的肌肉力量，塑造身材，比如平板支撑，仰卧起坐，都是很好的腹部训练。

4、坚持40分钟有氧运动。

每天坚持40分钟的总有氧运动，可以促进内脏多余热量的消耗，有助于脂肪分解，提高身体素质和心肺功能，使全身脂肪消耗，达到减肥的目的。

5.睡前做腹部运动。

睡前远离手机，以搓腹运动为主。做一组搓腹运动，不仅能使人迅速入睡，还能促进胃肠蠕动，改善便秘，减少脂肪堆积，提高腹部新陈代谢。采取顺时针和逆时针交替揉腹的，坚持揉腹。

6.拒绝吃宵夜

唐 晚上睡觉前不要吃任何高热量的食物，以免体内脂肪堆积过多，尤其是腹部，会使腹部堆积过多的脂肪。不利于减肥。

温馨提醒，想要成功减掉肚子上的赘肉，一定要严格采取减肥措施。但是注意不要过度节食。过度节食会因营养摄入不足而引起一系列不良反应，甚至在恢复正常饮食后出现反弹。有效的方法可以让肚子上的脂肪逐渐消失，拥有平坦的腹部。

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