夏季减肥如何瘦腰4个简单的瘦腰动作助你拥有小蛮腰(瘦腰的运动动作)

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夏季减肥如何瘦腰4个简单的瘦腰动作助你拥有小蛮腰(瘦腰的运动动作)

本文主要为大家介绍夏天怎么减肥？四个简单的瘦腰运动帮助你拥有一个小腰(瘦腰运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

相对于其他部位，腰部是最容易发胖的部位。想摆脱粗腰的困扰，试试下面的瘦腰运动，击退腰部脂肪，帮你高效消除脂肪。

快速瘦腰一款: "椅子运动与运动

喜欢坐在椅子上，双手放在扶手上，向后靠在椅背上。注意没有椅子，只是想象坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

快速瘦腰二:盘腿运动

平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头，然后尽量慢慢抬起交叉的双腿，使双腿与地面成直角，再慢慢抬起头。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

快速瘦腰3:手臂屈曲运动

平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上半身和肩表，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。

快速瘦腰四:平躺，抬腿收腹运动

这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起双腿，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。

快速瘦腰五:靠墙站

晚餐尽量少吃，清淡饮食。It 晚饭后还有半个小时。夹紧臀部，整个背部贴在墙上。让你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。

快速瘦腰六:坐侧伸腰

双腿交叉坐着，背部挺直。吸气，左手举过头顶，向右伸展。当你到达极限时，呼气，感受你的左身体的伸展。保持5秒钟。回到原来的位置，然后在另一侧重复上述动作。每侧4次。

快速瘦腰七:手、膝、腿

跪在床上，双手放在地上。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

快速瘦腰八:侧向抬高

侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。这是最普通的动作，但是坚持下去很有用！另外，每次做完20个，可以用手拍打酸痛的地方，放松肌肉。

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