腰腹赘肉难以消除的原因有哪些(腰腹赘肉难以消除的原因是)

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腰腹赘肉难以消除的原因有哪些(腰腹赘肉难以消除的原因是)

本文主要为大家介绍腰腹部脂肪难以消除的原因有哪些？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

炎热的夏天最适合的休闲就是去海边游泳，但是有些人因为腰腹赘肉的问题，不敢理直气壮的穿上泳衣。那么腰腹部胖是什么原因造成的呢？下面介绍腰腹部脂肪难以消除的原因，供大家参考。

睡眠不足

一项对近7万名女性进行的16年研究发现，晚上睡5小时或更少的人比睡7小时的人体重增加13.6公斤或更多的可能性高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天睡7-8小时。

锻炼方法不对

只是做跑步或者骑自行车等有氧运动，对腹部减肥帮助不是很大。专家表示，减少腹部脂肪需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉，燃烧的热量比脂肪多。建议你每周做250分钟中等强度或者125分钟高强度的运动。

吃太多加工食品。

面包、饼干和饮料等加工食品会增加人体炎症，吃得太多会削弱身体 减少腹部脂肪的能力。天然食物，如水果、蔬菜和全谷物，富含抗氧化剂，具有抗炎作用，可以抑制腹部脂肪生长。

吃错了脂肪

研究表明，饱和脂肪(存在于肉类和零食中)的大量摄入与内脏脂肪的增加有关；不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果、三文鱼等鱼类中)可以起到消炎的作用，适量食用对身体有好处。但是脂肪吃多了会导致体重增加，所以要控制量。

运动强度不足

《体育锻炼医学与科学期刊》发表的一项研究表明，高强度运动的人比低强度运动的人减掉更多腹部脂肪。专家提醒，要想减掉顽固的腹部脂肪，需要充分运动，燃烧更多的热量，而高强度的运动正好可以达到这个目的。

锻炼计划是错误的。

如果你想靠仰卧起坐减肥，赶紧停止吧。专家建议，你应该做一些核心肌肉(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动，以提高脂肪燃烧率。建议练习平板支撑，不仅可以锻炼核心肌群，还可以锻炼手臂、腿部、臀部的肌肉。

超压

时间紧迫，经济问题，担心孩子……无论压力的来源是什么，都会让你很难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不仅是因为压力大时更容易吃高脂肪、高热量的食物，而且压力荷尔蒙皮质醇会增加身体所需的脂肪含量，使脂肪细胞膨胀。

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