韩版瘦身操(韩国减肥操瘦全身)

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韩版瘦身操(韩国减肥操瘦全身)

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韩国减肥明星郑多燕发明的减肥运动的威力是当之无愧的。想快速减肥成功，那就赶紧练这套减肥操吧。

减肥5招。

动作一:跪下，身体后倾。

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后。

跪在地板上，双膝分开与肩同宽，双手叉腰，肩膀慢慢后仰，双臂用力，让你感觉到拜肉位置的肌肉在拉伸。达到最大时，保持10秒，深呼吸，回到位置继续做。

动作二:双腿张开，双臂抬起。

瘦身位置:手臂、腰外侧、大腿内侧、小腿。

双腿尽量呈180°角展开，脚底与双腿垂直。感觉小腿伸直，手臂抬起，手掌微微伸到头上，慢慢向左移动。动作越慢越好。保持10秒，然后反方向做。

动作三:侧卧，抬腿。

瘦身位置:手臂、腰外侧、大腿外侧。

侧身躺在地板上，手臂放在头上，另一只手放在地板上。用腰腿的力量把腿抬起来，保持5秒，然后放下，做10个动作再换另一侧。

动作四:弯腰抬腿。

瘦身位置:肩部、背部、臀部、大腿后侧。

俯卧在地板上，伸展四肢，抬起左腿，同时通过腰部和腹部着地抬起右臂。相反，抬起右腿时，慢慢抬起左臂，让肌肉尽可能拉伸，保持10秒后再换方向。

动作5:屈膝弓背。

瘦身位置:瘦手臂，丰胸，瘦臀部，瘦大腿。

屈膝，双腿保持90度，背部挺直，双臂放在膝盖上，用力压膝盖，感受手臂背部和大腿的疼痛。

号外:我怎样才能坚持郑多燕减肥操？

每天做一次，从最基础的开始，身体适应后再加大难度跳其他的练习。一般一套持续两天，每天四套轮换可以持续20分钟到40分钟。

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