减肥少吃少动和多吃多动(你想减肥,或者少吃,或者多运动)

本文主要为大家介绍减肥 少吃少运动多吃多运动(你是想减肥 少吃还是多运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果你想减肥，你必须:总热量消耗 ampgt；热量摄入。

消耗的总热量-基础代谢60-70%活动消耗的热量15-30%食物热效应10%

人体的基础代谢，也就是我们所说的基础代谢率(BMR)，约占人体总热量消耗的60-70%。

基础代谢率是指一个人在静止状态下维持生命所需要的最少热量，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运输、腺体分泌和排泄、维持体温。

简单来说，如果你的基础代谢率是1200卡路里，你睡了一整天，没有任何其他活动，你一天也会消耗1200卡路里。身体活动约占总热量消耗的15-30%。

日常生活中身体从事活动或运动时消耗的能量。

人每天活动越多，摄入的热量就越多。食物的热效应占10%左右。

是进食后消化吸收食物所消耗的能量。热效应会因食物类型和基础代谢而异。

以上三项加起来就是你消耗的总热量。每天吃这么多热量，体重不增不减。

当然，如果你想减肥，你必须努力使热量消耗 ampgt；热量摄入。

最好的办法是提高基础代谢率，增加体力活动。

成年人多余的体重主要是体内脂肪组织的增加，所以有一个重要的减肥概念，就是脂肪是日积月累逐渐形成的，要慢慢减掉。

然而，许多人想在短时间内减肥，所以他们会吃得很少，但他们不 t不知道在长时间低热量供应的情况下，身体为了节省基础运转的能量消耗，会降低基础代谢率。

因为基础代谢率决定了大部分热量的消耗，所以基础代谢率低的人比其他人体重增加的机会更大。

尤其是当你的基础代谢率下降到非常低的水平时，即使你吃的热量更少，你的身体仍然会试图储存一些热量以备不时之需。所以，节食减肥一段时间后，因为身体需要的热量越来越少，即使只吃一点点，身体也会囤积热量，体重就更不容易下降，即使喝水也是如此。

如果这个时候恢复正常饮食，体重会上升很多，甚至比减肥前还要胖！

许多人一遍又一遍地重复这个循环，形成了溜溜球效应，最后，他们毁了自己的身体，他们可以 不要失去正常的体重！

我劝你，如果你不 我不想陷入进退两难的境地。;不要一辈子享受美食，你只能吃得像仙女一样少，你 你最好不要吃低热量的食物。胖！

基础代谢率大解密

既然基础代谢对减肥如此重要，那么我们如何知道自己的基础代谢率呢？

1.通过公式计算

男性= 66 (13.7×体重公斤)(5×身高厘米)-(6.8×年龄)

女性= 655 (9.6×体重公斤)(1.7×身高厘米)-(4.7×年龄)

基础代谢与性别、年龄、体重、身体成分、内分泌有关，公式只是参考值。

用机器测量

目前市场上销售的体脂仪功能比较齐全，包括基础代谢率的测量，一些药店和健身房也提供测量服务。当然，如果想要更准确的结果，必须去医院的专门科室进行测量。

基础代谢率会随着年龄的增长而逐渐降低。一般来说，18-25岁的生长发育期，身体需要大量的能量，所以基础代谢上升很快，心脏、胃肠道等内脏器官的活动也很旺盛，能量消耗也会相应增加。

25岁以后，基础代谢也下降。尤其是40岁以后，基础代谢下降的趋势更加明显。这是因为在更年期，雌激素减少，内脏脂肪容易堆积。

而且因为生长激素分泌减少，肌肉生成受阻，所以加速了能量消耗的减少和基础代谢的减缓。

至青春期，基础代谢迅速上升，18岁高峰后逐渐下降。

换句话说，18岁以后，随着年龄的增长，身体容易发胖。

以上内容就是减肥 少吃少运动多吃多运动(你是想减肥 少吃还是多运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减肥 少吃少运动多吃多运动(你是想减肥 少吃还是多运动)相关内容。