15种坚果零食(坚果零食减肥吗)

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好胖，能吃胖吗？

最近的一些研究发现，适度食用含有不饱和脂肪酸的高脂肪食物(如坚果)的女性，在保持身材方面远比拒绝所有脂肪食物的女性更好。

这是因为坚果中的脂肪会增加你的饱腹感，所以你吃了一些坚果后，会发现自己没有食欲，吃的更多。同时，坚果中所含的脂肪酸是不饱和脂肪酸，是人体抵抗疾病的必要营养物质。我们的身体可以。;它们不能自己合成，只能从食物中获取。

如果在饮食中多摄入不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪的摄入，就可以减肥，降低生病的可能性。

吃高热量食物的聪明方法

虽然坚果中的不饱和脂肪酸是有益的营养素，但坚果的高热量也不容忽视。它们必须正确食用，以免长出多余的肉。

尽量选择干果。干坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且热量也比油炸坚果低得多。

搭配饮料。当你不停地往嘴里扔坚果时，不要 别忘了喝一杯柠檬汁，以免吃太多坚果。

用谷物。将一些坚果与大米等谷物混合制成大米。这样不仅能给你提供丰富的营养，还能增强饱腹感。

什锦沙拉。唐 不要忘记在你做的各种沙拉中加入一些坚果，这样一餐的营养和热量都能得到满足。

推荐9种健康瘦身坚果

1.杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究认为，纤维素有助于降低血液中的胆固醇含量。一把杏仁所含的纤维素相当于一个橙子或一个苹果。丰富的脂肪油可以提高肠内容物对粘膜的润滑作用。杏仁还含有抗氧化剂维生素E和丰富的钙，25克杏仁含有相当于一杯牛奶的钙。此外，杏仁中含有极其丰富的植物化学元素，研究表明，这些元素有助于降低癌症、心脏病和其他慢性疾病的风险。

2.松子

松子味甘性温，有壮阳、补骨、养血、美肤、润肺、止咳、通便的作用。松子中的脂肪成分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物、预防动脉硬化的作用。

3.核桃

核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对维持大脑神经的功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长有重要作用。它含有多价不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。此外，核桃仁含有钙、镁、胡萝卜素和多种维生素，对习惯性便秘也有一定疗效。

4.腰果

腰果含有极其丰富的矿物质，其中锌、镁、铁、铜都是人体必需的营养物质。富含油脂，能润肠通便。保湿美容，延缓衰老。

5.栗子

板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有铁、钙、钾、磷等多种维生素和矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量高于普通坚果。

6.阿月浑子的果实

每天吃28克开心果约49，热量约160卡。不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为通常需要20分钟才会有饱腹感。吃开心果可以通过去壳来延长进食时间，使人产生饱腹感和满足感，从而有助于减少进食量和控制体重。经常吃开心果可以预防便秘，帮助身体排出毒素。开心果还含有丰富的维生素E，具有抗衰老的作用，还可以增强体质，治疗肾阴虚等疾病。

7.花生

花生有很好的降低胆固醇和通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%，营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物性食物，且易被人体吸收。花生仁富含脂肪、磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。

经常适量吃花生，不仅可以控制体重，还可以滋补益寿。最近，来自美国的科学家发现，花生中含有的白藜芦醇可以帮助降低癌症和心脏病的发病率。

8.榛子

榛子富含纤维素，有助于消化，防止便秘。榛子除含有蛋白质、脂肪和糖外，还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2和E。榛子含有人体所需的8种氨基酸，含量远高于核桃。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。

9、瓜子

瓜子含脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占50%。有助于人体发育和生理调节，可预防便秘，降低血清胆固醇。瓜子中钾的含量很高，超过香蕉和橙子。钾是人体不可缺少的物质。一旦缺乏，就会引起心肌无力、肌肉无力，甚至诱发心肌梗塞。

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