胖子不容易骨质疏松(胖人和瘦人哪个易骨质疏松)

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一个人越胖，越有可能是个软骨头。哈佛大学的研究发现，血液中的甘油三酯水平越高，骨髓中的脂肪水平越高，骨密度越低。换句话说，越胖的人越容易因为骨质疏松而骨折。一旦摔倒，这些人骨折的风险远高于普通人。第一，因为体重大，对骨骼影响大。第二，因为骨头软，离 "仙风道骨和 "叮当作响的铁与铁；"，而能用两个成语形容的人，一般都比较瘦。

如果想改变这种由肥胖引起的骨质疏松，最好的办法就是运动。所谓的 "疲劳 "意味着先减脂后壮骨，因为骨头既不受压也不硬。

现代人不仅肥胖，还有骨质疏松。其原因是，第一，日照不足，室内活动多，紫外线辐射不足，不足以转化为足够的维生素D..没有维生素D，无论身体能吸收多少钙，骨头都会松动。

其次，缺乏运动，不仅会导致肥胖，还会降低骨骼的重建。只有在运动后，人才会告诉大脑，这里的工作量在增加，需要给更多的钙来造骨，才能增加骨密度。如果没有外部刺激，大脑可以 我没有得到这种 "应用与发展，即使它吃了足够的钙，它也能 不要被骨头利用。所以，人一旦长期卧床，无论补充多少钙，骨质疏松还是会发生。人们在贫困时期，虽然他们不 没有牛奶和钙片，很少缺钙，因为他们不仅运动，而且在户外运动。前者减肥，后者补钙，所以那时候的人可能比现在的人骨头硬。

除了运动，还可以通过饮食辅助增加瘦身补钙的效果。

7种食物补钙减肥。

1.燕麦

在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥，补钙效果更好。

2.黑芝麻

黑芝麻营养丰富，抗氧化效果极佳。但由于其油脂多，热量高，建议适量服用。

市售的芝麻酿造饮料含有大量的糖，有时会添加额外的淀粉以增加稠度和味道。一小包热量差不多150卡。

3.干鱼粉

充满浓浓海香味的干小鱼，含钙量最高，每100g g达到2500mg，不过钠含量也不低，服用时注意不要过量！

小鱼干的烹饪方法相当简单，只要少量水煮，然后加入各种蔬菜和嫩豆腐，低热量又好吃的蔬菜小鱼豆腐汤就完成了。

4.海带芽

海带芽不仅含有富含钙，富含纤维和胶质，热量低，可以帮助排便，改善皮肤。可以说是瘦身时不可或缺的好伙伴，无论是煲汤还是凉拌，都相当好吃。

5、低脂鲜奶

鲜奶是最广为人知的补钙好朋友。因为全脂鲜奶脂肪含量高，建议会员重新选择低脂鲜奶，选择添加剂少的品牌，比较天然，不会太香。

需要注意的是，少数人有乳糖不耐症，喝牛奶容易拉肚子。可以用无糖酸奶和低脂奶酪片代替鲜奶，以获得足够的钙。

6.苋菜和小油菜

很多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。

7.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝富含维生素C，可以说是蔬菜行业的补钙佳品。因为容易消化，所以相对适合肠胃不好的人。

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