瑜伽减肥瘦身(瑜伽减肥的几个动作)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦身(瑜伽瘦身的几个动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽已经成为许多人最喜欢的减肥运动，因为瑜伽不仅可以有效地减肥，还可以提高一 通过拉伸，不仅可以减肥，还可以美容。今天，边肖将为您介绍几种瑜伽练习。

瑜伽减肥动作1

平躺在床上，双手自然放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。掌心向下，双腿伸直向上，然后伸直向外张开，像剪刀一样交叉合拢，再张开合拢，重复这个动作30次。当你 重新做好，另一条腿放在上面，继续交叉并拢30次。剪刀脚这个瑜伽动作可以消除大腿内侧的脂肪，收紧肌肉。注意，双腿开合越快越好。一开始可以慢慢做，后来再加速。

瑜伽减肥动作2

坐在瑜伽垫上，身体与地面保持垂直，双手放在大腿两侧，用手轻轻摩擦双腿，同时移动肩膀。身体要慢慢前倾，双手放在脚踝位置，如图。对于女孩谁可以 t这样做，他们可以慢慢弯下腰到你的腰部，尽量用双手握住脚的任何地方，这样可以锻炼颈椎和颈椎。

瑜伽减肥动作3

瑜伽腹部平躺，慢慢抬起左腿，上身并拢，双手抓住脚踝，大腿尽量贴近身体。你的上半身不应该弯曲。4.抬起左腿，双手向上拉伸。右脚不应该弯曲，但应该伸直。这个动作比较难做。如果你能 t做不到，可以用手捂住膝盖，重复4次左右。双脚弯曲，双手抱住小腿，紧贴身体，深呼吸，坚持五分钟，回到原位，继续重复这个动作五次。呼气，头上下，下巴尽量碰到膝盖，弯成弧形，重复练习。

瑜伽减肥动作4

趴在床上，双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。向前伸直你的手，你的头将开始上升。同时，你的手和脚会一起上升。试着用你腰腹的力量把它们抬起来，做一个飞翔的姿势，持续30秒。最后慢慢回到初始状态，重复几次。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样瘦身效果更好。不仅可以燃烧腹部脂肪，减掉腹部赘肉，还可以锻炼四肢，尤其是小腿，塑造完美的腿部线条。

瑜伽减肥动作五

要苗条你的腰，你应该锻炼你的腰，保持你的肩膀，脖子和头在地面上，慢慢地移动，不要 不要伤腰太快。仰卧，双手平放在身体两侧，抬起双脚，脚踝和膝盖保持在同一高度。吸气夹住双脚，然后呼气，慢慢将下半身转向地板，方向正确，脚和膝盖不要接触地面。吸气回到原来的位置，然后呼气转向左边，这样各做10次。

瑜伽减肥动作六

平躺在床上，双手平放在身体两侧，双腿伸直，微微张开。手掌贴在床上，脚尖并拢，双腿伸直抬起，直至与上半身成90度角。然后放下来一组做30次，四组做。这种仰卧抬腿瑜伽动作可以收紧大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，运动时也有助于腹部，还可以收紧腹部的肌肉。注意整个动作做的时候不要太快，动作要准确。

瑜伽减肥动作七

跪坐床上，右腿在前，左腿在后，双手向上，双手交叉。然后弯曲右腿，左腿脚背放在床上，用力伸直，双手用力伸直，背部尽量拉伸。最后回到初始姿势，重复三到五次。这种瑜伽动作有利于拉伸脊柱，促进血液循环，塑造挺拔的身材，使腹部松弛的赘肉变得紧实，臀部变得相当僵硬。

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