手臂怎么粗(手臂粗怎么练瘦下来)

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手臂怎么粗(手臂粗怎么练瘦下来)

本文主要为大家介绍手臂有多粗(手臂粗了怎么瘦下来)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

粗壮的手臂给人一种做女人的感觉。哪个女生喜欢？那么让我们 让我们跟随边肖打造纤细玉臂！俯卧撑可以锻炼整个手臂的肌肉，增加血液循环，提高燃烧脂肪的速度。

俯卧撑

趴在地上，双手撑地，用脚趾触地，做俯卧撑，然后屈肘，再把身体 将重心放在你的右手上并向右侧倾斜，然后将重心移向左侧，向左侧倾斜，重复该练习5分钟。

手臂支撑全身。

坐在地上，双腿向前伸直，然后双手放在身体两侧的地板上，然后用力支撑身体，再慢慢放下，重复这个动作，直到酸为止。这个动作可以加速手臂脂肪的燃烧，让你的手臂更结实。

双手合十，向上举起。

这个动作是瘦臂瑜伽中的一个动作。除了瘦手臂，这个动作还可以瘦腿，双腿分开与肩同宽站立，然后双手合十举至头顶，手臂紧贴耳朵，然后抬起一条腿，脚掌紧贴另一条腿的膝盖，保持这个姿势，直到手臂酸痛。

按摩淋巴

手臂的减肥也可以通过按摩淋巴结来实现，这样不仅可以起到局部减肥的作用，还有利于保健。准备有效的瘦身霜，然后在手臂上涂一层，再用一只手握住另一只手的手臂，用拇指按压。为了让手臂得到更好的减肥效果，MM们应该多按压淋巴，因为通过淋巴按摩，可以将手臂上的脂肪和毒素排出体外，从而起到瘦手臂的作用。

水平举起你的手臂。

找一把没有靠背的椅子，然后坐在椅子的1/3位置，伸直上半身，然后双脚平放在地上，双手握拳，向前伸展并抬起，直到与肩膀同宽同高，然后吸气，肘部弯曲成直角，慢慢呼气，将肘部移近肩膀，然后一次做12次，共做两组。

瑜伽下的狗式

四角跪姿，膝盖与臀部同宽，脚尖着地，脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌放在地上，手指指向正前方。手掌向前移动，双手分开与肩同宽，手掌放在地面上。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部向上推向天空，同时伸直双腿，尽量用脚后跟踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部和头部；此时，你的双臂与上半身成一条直线，保持平衡，呼吸自然。

瑜伽肢体支撑式

趴在垫子上，双手放在胸前两侧的地面上；双脚打开至跨宽，脚趾接触地面。呼气，将身体抬离地面，保持手肘弯曲，用手和脚趾支撑地面。伸直膝盖，挺直身体保持与地面平行，保持呼吸顺畅20至30秒。呼气，放松，落回地面，回到俯卧位。

瑜伽公寓

从向下的狗式开始，然后吸气并向前移动躯干，直到手臂与地板垂直，肩膀和手腕垂直。躯干与地板平行。向内按压手臂外侧，将食指平稳地放在地板上。肩胛骨牢牢压在背部，然后从脊柱向外展开。同时，从胸骨开始延伸锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向压向尾骨，向脚跟方向拉伸。从脖子后面提起头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和30秒到1分钟。

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