瑜伽减脂教学(瑜伽减肥瘦全身)

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瑜伽减脂教学(瑜伽减肥瘦全身)

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2012年4月22日，第三届 "千人瑜伽大会暨在扬州瘦西湖畔举行。陈美雅，被称为 "亚洲及太平洋。;美国第一位美容瑜伽教练，带领数千名瑜伽爱好者在瘦西湖万花园练习瑜伽。场面十分壮观，这种独特的倡导了人与自然的和谐以及环保的健康理念。

羽绒狗式

慢慢将身体的力量转移到手臂上，保持背部的平衡，脚跟向下压，收紧腿部和腿部的肌肉。停留3-5分钟，再回到狗式。看起来像是休息的姿势，但是可以快速燃烧手臂和腿部的脂肪。

跪姿起跑

下犬式，踮起脚尖，身体前倾，双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，左膝向前弯曲并压向胸部附近，左脚伸直，注意右脚伸直并压回，然后恢复右侧运动。打造完美的背部曲线。

曲腿扭转型

基本站立，屈膝，用大腿保持身体平衡，就像坐在椅子上双手合十，腹部收紧，右肘推出左膝，眼睛看着天花板。然后换另一边的练习。如果身体允许，可以再下蹲一点，让大腿和臀部更用力。

加固直角型

双腿分开两个肩宽，双手高高举过头顶，身体慢慢前倾，使背部和双腿成直角。注意背部的平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易。可以利用手臂的力量带动身体向前，让更多的重量转移到前脚掌，保持这个姿势3到5分钟，加强脊椎的力量。

倒置倾斜板

坐在垫子上，双腿并拢，双手向后，手掌放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉，向上抬起，挺胸收腹，双脚向下，使全身肌肉活动，头向后倾斜，放松颈部肌肉，坚持五次呼吸。刺激，拥有傲人的胸型。

有轮的

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踏地，脚跟靠近臀部，手肘向后弯曲，双手张开双臂撑在头两侧，吸气，挺胸收腹，双手双脚同时蹬地，使臀部、背部和头部离开地面，面部和背部呈拱形，双臂伸直，双腿向上伸展，脊柱伸直，自然呼吸停留10次。如果你想进一步拉伸你的身体，你可以抬起你的脚跟。头部自然垂直，看着地面。增强身体的柔韧性，S曲线不再遥远。

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