节后胖了怎么办(节后长胖的补救办法)

本文主要为大家介绍节后长胖了怎么办(节后长胖的补救措施)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

节后如何减肥最快

最快的减肥方法就是节后提高新陈代谢。

新陈代谢率比一般人高的人，即使坐着不动，消耗的能量也比他们多。所以，如果想在节后最快减肥，最好是提高新陈代谢。早上喝两杯水(约200ml/杯)可以在一定程度上帮助你在节后快速减肥。其他时候多喝不加蜂蜜和糖的茶，有助于节后快速减肥。

高蛋白饮食节后减肥最快。

高蛋白饮食对维持体重和防止体重反弹也有很好的作用。研究发现，只需在饮食中增加3%的蛋白质摄入比例，就能减少50%左右的体重增加。优秀的蛋白质来源有鸡胸肉、驴肉、牛筋肉、鸡蛋、海鱼等。节后快速减肥时，最好遵循多煮少炒的烹饪方法，可以减少很多油的摄入。如果吃鸡鸭肉，最好不带皮吃。

节后吃适当的流质食物是最快的减肥方法。

流食减肥效果真的很理想。粥比米饭含有更多的水。即使是皮蛋瘦肉加动物性食物的粥，依然是低脂食物。吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量还是低于等量的米饭。节后还可以吃杂粮粥，可以多放点豆子，有利于减肥。

HIIT节后运动减肥最快。

与众所周知的有氧运动相比，HIIT训练法耗时短，燃烧脂肪更有效，适合现代人 美国人对减肥和减脂的要求。一些健身教练还提出，HIIT(高强度间歇训练法)比有氧慢跑更有减肥效果。HIIT训练需要的空间很小，假期后真的想快速减肥的朋友可以试试。

节后每周测量体脂率是最快的减肥方法

体重是最令人担忧的事情。在门口放一个体脂秤，每个周末早上称重。体脂秤的优点是不仅可以称重，还可以测量脂肪率。把体重限制在只有1 kg左右，否则就要反思自己是不是吃多了。

节后早睡早起是最快的减肥方法。

也许你不知道。;你不知道，每天熬夜对容易发胖的人来说风险更大。早睡早起，睡眠保证身体健康雌激素水平正常，让你容光焕发。晚上10点到11点之间的睡眠时间最能保证睡眠质量。体内各种激素的正常分泌可以让你更快的减肥。

节后最适合减肥的食物。

1.猕猴桃

营养:含有丙氨酸等十多种氨基酸，并含有丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素。它是维生素C含量最高的水果..营养价值:猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化，防止因日晒而形成黑色沉积物，从而保持皙。

营养加分:猕猴桃去皮，与蜂蜜、生姜一起煮，不仅可以美白肌肤，还可以治疗消化不良，减脂减肥。。

2 .樱桃

营养:含有维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素和钙、磷、铁等矿物质元素。营养价值:樱桃营养丰富，蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C都比苹果、梨高。经常食用樱桃可以使面部皮肤红润、白皙、无皱纹、无斑点。

营养加成:混入少许柠檬或蜂蜜榨汁，美容效果更佳。

冬瓜

经常食用冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

4.谷物

英国的一项研究表明，吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在运动中燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学的副教授Lisa Dorfman说，精炼的碳化物会抑制胰岛素水平，并限制身体健康。;将脂肪转化为营养物质的能力。因此，多吃粗纤维麦片可以达到强身健体的目的。

5.胡桃

不要吃薯条，享受一袋坚果。核桃富含omega -3脂肪酸，能让人长期有饱腹感。澳大利亚研究人员分析了糖尿病患者吃低脂食物一年的情况，发现每天吃8-10个核桃的人减掉的体重和体脂更多。与此同时，这些人 美国的胰岛素水平已经下降，这有助于控制脂肪的储存。

6.深海鱼

深海鱼可以提供大量的维生素D和钙，这是人们年老时需要的营养组合。来自美国凯泽医疗集团的研究人员跟踪调查了7年。超过60，000名50-79岁的女性发现，绝经后服用钙和维生素D补充剂的女性比服用安慰剂的女性体重增加更少。

其他研究表明，如果没有足够的维生素D，人们 控制食欲的能力将会减弱。因此，多吃三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类是不错的选择。

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